Muitas camas ajustáveis ​​possuem um recurso de “gravidade zero”. Eu tentei por uma semana

Na Terra, o modo de gravidade zero não significa sentir-se sem peso, mas sim sentir-se apoiado por uma subida gradual para induzir o corpo e as pernas a uma posição mais relaxada. Esta distinção é importante. “No mundo do marketing, a maioria das afirmações sobre os benefícios do sono tendem a ser exageradas”, diz Erin Flynn Evans, diretora do Laboratório de Controle de Fadiga do Centro de Pesquisa Ames da NASA. “O que realmente importa é se tais afirmações resistem ao escrutínio científico.” O estudo da NASA documenta apenas a postura no espaço, e não como as pessoas deveriam dormir na Terra.

Benefícios do sono sem peso

Semântica à parte, as afirmações sobre o sono sem peso são persuasivas. “No curto prazo, as pessoas notam menos movimentos e reviravoltas e um nível mais profundo de conforto. No longo prazo, apoia o alinhamento da coluna vertebral, reduz a inflamação e ajuda a transição do sistema nervoso para o verdadeiro descanso e reparação.” Annie BuddConsultora de sono e terapeuta ocupacional que também pratica terapia craniossacral.

De acordo com Schlecht, elevar suavemente o corpo pode reduzir certos problemas, como dor lombar, ciática, desconforto no quadril e nas articulações, artrite e inchaço nas pernas. Manter a parte superior do corpo ligeiramente elevada mantém as vias respiratórias abertas e também pode ser útil para pessoas com refluxo, ronco ou problemas respiratórios leves.

Como dormir em gravidade zero

Se você quiser experimentar dormir em gravidade zero, a maneira mais fácil é usar uma estrutura de cama ajustável que permita levantar a cabeça e os pés. Você aperta um botão e a cama faz o trabalho para você. É claro que as armações ajustáveis ​​não são baratas nem padrão. Com almofadas você consegue chegar bem perto. Use travesseiros empilhados ou em forma de cunha para elevar a parte superior do corpo e coloque outro travesseiro sob os joelhos para elevar as pernas.

Foto: Julia Forbes

“O maior erro é fazer demais”, diz Schlecht. “Elevar a cabeça muito alto, em particular, pode sobrecarregar o pescoço e restringir a respiração.” Ela também alerta que mudar a posição de dormir não compensará a falta de espaço para dormir. “Embora os ajustes possam ajudar, eles não podem anular a exposição excessiva à luz, ao calor e à poluição sonora.”

Ela recomenda começar com pequenos ajustes. Levante os joelhos o suficiente para relaxar a região lombar e levante gradualmente a cabeça, mantendo as vias respiratórias abertas. E certifique-se de que seu pescoço esteja bem apoiado. “Sua coluna deve parecer longa e natural”, diz ela. “Então espere algumas noites até que seu corpo se ajuste.”

Método de medição

Quase todas as noites eu lírio garmin 2 Leve seu smartwatch para a cama. Ele gera uma pontuação de sono noturno, mas normalmente não presto muita atenção nisso. Tenho tendência a ajustar os meus hábitos de sono com base no meu humor, mas, para esta experiência, precisava de dados para apoiar as minhas descobertas.

Foto de : Adrian So

Garmin Lily 2 monitora automaticamente seu sono enquanto você o usa. Calcule sua pontuação de sono Ele usa dados de frequência cardíaca, variabilidade da frequência cardíaca, frequência respiratória e movimento corporal durante a noite. Estime quanto tempo você passa em cada estágio do sono, com que frequência você acorda e quão inquieto você se sente. Todas essas informações são condensadas em sua pontuação de sono, um único número de 0 a 100 que aparece no aplicativo Garmin Connect todas as manhãs.

Eles dormiram em gravidade zero por sete noites consecutivas e registraram suas pontuações de sono. Não mudei mais nada na minha rotina: mesma hora de dormir, mesma hora de acordar, mesma rotina pré-sono. A única variável era a posição da cama, que ajustei quando estava prestes a adormecer.