Se você está se sentindo lento ou confuso agora, não é apenas porque está cansado. Graças às mudanças introduzidas pelo horário de verão, os ritmos circadianos do seu corpo podem estar essencialmente passando por uma crise de meia-idade. Em 2026, a maneira mais eficaz de ajudar seu cérebro a se recuperar desse medo do final do inverno não é aumentando a ingestão de cafeína. É terapia de luz de alta intensidade. Ajuda a reduzir a fadiga.
Pode levar de alguns dias a uma semana para se ajustar à mudança de horário, e você pode se sentir estranho ao fazer a transição das rotinas de inverno para a primavera. No entanto, se você se sentir deprimido quase todos os dias durante várias estações frias, pode ser um transtorno afetivo sazonal, e não apenas a tristeza do inverno. de Associação Americana de Médico de Família Estima-se que 4% a 6% da população seja afetada pela depressão sazonal e outros 10 a 20% apresentem sintomas leves sem tratamento.
O que é transtorno afetivo sazonal?
triste Esta é uma doença que prevalece durante certos meses (mais comumente outono e inverno) e pode diminuir com a mudança das estações. Em casos raros, as pessoas podem apresentar TAS na primavera ou no verão, e os sintomas diminuem no outono ou inverno. Algumas pessoas apresentam uma combinação de sintomas, incluindo letargia, mau humor, falta de interesse pelas coisas que normalmente gostam e ganho de peso. hipersonia. Em geral Tratamento do TAS Inclui terapia medicamentosa, psicoterapia e fototerapia (fototerapia).
Sintomas de transtorno afetivo sazonal
transtorno afetivo sazonal A maneira como você vê as coisas mudará dependendo da sua expressão única. Sintomas comuns mencionados no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, também conhecido como DSM-5. Transtorno depressivo maior com padrão sazonal – Incluir:
- sentimentos de tristeza
- dormindo mais do que o normal
- Sentir-se cansado ou incomumente cansado apesar de dormir o suficiente
- sentimentos de inutilidade ou culpa
- Desejo por carboidratos ou alterações no apetite normal
- perda de interesse nas atividades
- Diminuição do pensamento, tomada de decisão e concentração
- Em casos graves, podem ocorrer pensamentos suicidas ou de morte.
Por que algumas pessoas ficam com TAS?
A causa do TAS não é clara, mas 4 vezes mais mulheres Eles têm a mesma probabilidade de sofrer de TAS quanto os homens. Aumento da história familiar pode ter issoO mesmo se aplica se você já teve depressão grave ou transtorno bipolar. Isto está correlacionado com viver no extremo norte ou extremo sul (onde há muito menos luz solar durante o inverno) e não receber luz suficiente. vitamina Dproduzido quando exposto à luz solar.
O que é fototerapia?
porque luz solar suficiente e vitamina D Parece reduzir a prevalência de transtorno afetivo sazonal. várias lâmpadas especiais Foi criado para fornecer essa luz. lâmpada solarTambém conhecida como “Lâmpada Feliz”, esta lâmpada fornece fototerapia filtrando a maior parte, senão toda a radiação UV e fornecendo aproximadamente 10.000 lux (unidades de luz) de luz. terapia de luz envolve sentar ou ficar em pé sob a luz solar direta 20-30 minutos diariamente. Além das lâmpadas comuns de luz branca, filtros de diversas cores também são considerados úteis.
Tipos de fototerapia
Embora muitas lâmpadas SAD forneçam luz visível de espectro total que parece branca, algumas estão estudando os efeitos de diferentes luzes coloridas no transtorno afetivo sazonal.
terapia de luz azul
Mais pesquisas são necessárias, mas a evidência mostrou Muitos dos benefícios da terapia com luz brilhante para depressão e mau humor vêm dos comprimentos de onda azuis da luz visível.
terapia de luz vermelha
enquanto isso terapia de luz vermelha conhecido beneficia a pele, Em geral, a pesquisa não mostrou os mesmos benefícios para o transtorno afetivo sazonal que a terapia com luz azul e verde mostrou. Alguns estudos relacionaram a luz vermelha a sintomas como: melhor dormirPortanto, se a insônia faz parte dos sintomas do TAS, a luz vermelha pode ser uma boa opção.
terapia de luz verde
Estudo revela comparação direta entre terapia de luz verde e terapia de luz vermelha verde é mais eficaz. No entanto, os tamanhos das amostras costumam ser pequenos nesses tipos de estudos, por isso pode ser útil consultar seu médico para descobrir qual cor é melhor para você.
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Benefícios da fototerapia
A exposição a mais luz, como a luz solar, durante o dia pode ter um efeito positivo no seu humor. Se você tem Transtorno Afetivo Sazonal, aqui estão algumas maneiras pelas quais a fototerapia pode ajudar.
Tratamentos eficazes para sintomas de TAS
A teoria por trás da fototerapia é que a vitamina D e a luz solar estimulam a produção de serotonina, e a serotonina é uma substância importante. Neurotransmissores que afetam o humor. Acredita-se que a exposição a mais luz tenha um impacto positivo na regulação do humor. A fototerapia pode levar ao alívio dos sintomas em curto prazo — Isto significa que embora possa ser eficaz na redução dos sintomas quando estes ocorrem, não impede o desenvolvimento de TAS a longo prazo.
Melhora os sintomas da depressão
Pessoas que usaram fototerapia relataram: Reduzindo os sintomas da depressão Quando foi realizado o inventário de sintomas, ele foi comparado com quem não recebeu a intervenção ou com quem recebeu outra intervenção leve, tanto que é utilizado até mesmo em casos de depressão não sazonal.
ajudar a dormir
Assim como a exposição à luz azul é considerada ruim antes de dormir porque aumenta sua energia, acredita-se que a luz vermelha tenha um efeito mais energizante. Acalma a mente e promove o sono. Se alguns dos sintomas do seu transtorno afetivo sazonal incluem: tem dificuldade em adormecero uso da luz vermelha pode ser útil para auxiliar na transição do estado de vigília horas antes de dormir.
Riscos potenciais da fototerapia
Embora as caixas de luz e a fototerapia sejam geralmente consideradas seguras, é melhor consultar o seu médico para garantir que esta é a opção certa para você e para minimizar possíveis desvantagens. potencial Efeitos colaterais do uso de lightboxes incluem:
- dor de cabeça
- irritação
- fadiga ocular
- náusea
- provocado estado maníaco (Se você tem transtorno bipolar e sua exposição à luz aumenta rapidamente)
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Como usar a fototerapia para transtorno afetivo sazonal
1. Consulte o seu médico ou profissional de saúde mental. Eles podem dizer se os fatores do seu perfil médico específico exigem cautela no uso de uma lâmpada de fototerapia.
2. Se lhe disseram que a fototerapia é ideal para você, considere alugar uma lâmpada primeiro, se esta opção estiver disponível. Se você encontrar uma lâmpada com vários filtros de cores, poderá usá-los para avaliar qual tipo de fototerapia é melhor para você.
3. Comece a fototerapia com uma lâmpada de luz branca que emita 10.000 lux e não contenha luz UV. Coloque a lâmpada próxima ao seu corpo, a pelo menos 30 centímetros de distância dele, e siga quaisquer outras instruções no guia de operação da sua lâmpada específica.
4. Considere uma sessão de 30 minutos pela manhã ou use a lâmpada por alguns minutos ao longo do dia. Manter um diário de pensamentos para avaliar seu humor pode ajudá-lo a ver se e como o uso da luz está funcionando para você.
5. Se você estiver sendo tratado por um psiquiatra ou conselheiro de saúde mental, converse com eles sobre os benefícios que recebeu da fototerapia. Pode haver outras sugestões em combinação com outros tratamentos para transtornos afetivos sazonais.
