Um médico formado em Harvard revela que há oito coisas que ele faz todas as manhãs para cuidar da saúde intestinal.
Dr. Saurabh Sethi, gastroenterologista, de Califórnia Nos EUA, ele compartilha regularmente conselhos com seus mais de 1,3 milhão de seguidores no Instagram.
recentemente Publicar Ele recebeu 1.469 curtidas, revelando as coisas que faz e aconselhando outras pessoas a fazerem o mesmo.
Ele diz que a primeira coisa que faz é “beber água antes do café” porque “rehidrata depois de dormir e estimula a digestão”.
Outra coisa que ele faz é tomar sol pela manhã na primeira hora após acordar, o que, ele escreve, “reinicia o relógio biológico e aumenta a serotonina para uma melhor digestão”.
O relógio biológico, também conhecido como ritmo circadiano, é o sistema interno que regula o sono, a temperatura e a liberação de hormônios.
primeiro um Estudar A exposição à luz do dia pela manhã melhorou o ritmo circadiano do cortisol, um hormônio do estresse que é liberado quando o corpo está em estado de “lutar ou fugir”.
outra pesquisa é mostrou Níveis elevados de cortisol causam inflamação que pode levar a problemas intestinais, como a síndrome do intestino irritável.
Em um clipe recente, o gastroenterologista treinado em Harvard, Dr. Saurabh, compartilha oito hábitos diários para melhorar sua saúde intestinal
Sethi pratica “respiração abdominal profunda por dois a três minutos antes do café da manhã”, que ele diz “ativa o nervo vago e acalma o eixo intestino-cérebro”.
O nervo vago envia sinais do intestino para o cérebro, e o eixo intestino-cérebro é a conexão entre os dois.
Embora ele não tenha especificado que tipo de respiração profunda ele faz, normalmente envolve expandir lentamente o abdômen, em vez do peito, enquanto você inspira.
O quarto hábito que ela elogiou é comer alimentos ricos em prebióticos, como banana verde clara e aveia no café da manhã.
Prebióticos são compostos encontrados em alimentos que ajudam bactérias saudáveis a crescer no microbioma intestinal.
Um microbioma intestinal saudável contém os tipos certos de bactérias que prosperam juntas para apoiar a digestão, o sistema imunológico e até mesmo a saúde mental.
As bananas verdes são ricas em amido e pectina, dois tipos de fibra que atuam como prebióticos, ajudando a promover um microbioma intestinal saudável.
A quinta coisa que ele faz é incluir “proteínas e fibras” em seu café da manhã, o que “equilibra o açúcar no sangue e alimenta o microbioma intestinal”.
Um importante especialista em saúde intestinal revela que come iogurte grego com frutas vermelhas para obter proteínas e fibras saudáveis
Ele faz isso comendo ‘iogurte grego com frutas vermelhas, chia ou linhaça’ e ‘ovos com vegetais e bebida kefir/lassi’.
Kefir, um tipo de leite, e lassi, um tipo de iogurte, são bebidas fermentadas que contêm probióticos que são bons para o intestino.
Seu sexto hábito é “comer sem tela”, o que ele diz fazer porque “comer ativa o sistema parassimpático e rolar a tela ativa o sistema simpático”.
O sistema parassimpático está por trás do que é conhecido como “descanso e digestão”, que acalma o corpo para permitir a digestão.
Enquanto isso, o sistema simpático é responsável pela “resposta de lutar ou fugir” que pode ser desencadeada pelas telas.
De acordo com o NHS, estes são dois ramos separados do sistema nervoso, por isso não podemos estar em ambos ao mesmo tempo.
Pesquisadores chineses também descobriram anteriormente que o uso da tela enquanto se come reduz a alimentação intuitiva – o processo de ouvir os sinais do corpo, como fome e saciedade.
Entretanto, ele faz uma caminhada todas as manhãs depois do pequeno-almoço “para ajudar a digestão e reduzir o inchaço pós-refeição” – isso “faz a diferença”, disse o Dr. Sethi.
Em uma postagem recente, ele disse para fazer um exame diário de fezes, o que pode dizer muito sobre sua saúde intestinal.
Ele disse que o Dr. Sethi verifica suas fezes todos os dias e observa “cor, formato e consistência”.
Ele usa o gráfico de fezes de Bristol para avaliar os movimentos intestinais, que classifica as fezes em sete tipos com base em sua forma e consistência.
O gráfico, que pode ser encontrado online, foi desenvolvido por médicos do NHS no Reino Unido para ajudar os médicos a identificar problemas digestivos ou intestinais.
O tipo um refere-se a fezes duras e difíceis de evacuar, enquanto o tipo sete refere-se a evacuações líquidas ou aquosas.
“Apontar para três a quatro cerdas”, aconselha o Dr. Sethi.
Como dica final, ele sugere começar com dois a três desses hábitos diários antes de adicionar mais com o tempo.
No mês passado, em outro post, Dr. Sethi implorar fortemente As pessoas deveriam passar menos tempo no banheiro para evitar problemas de saúde dolorosos.
Ele explicou: ‘O excesso de tempo sentado aumenta a pressão nas veias do reto, o que significa que há um risco maior de hemorróidas – portanto, mantenha-o abaixo de cinco minutos.’
Esta infeliz complicação, também conhecida como hemorróidas, ocorre quando nódulos crescem dentro e ao redor do ânus e do reto.
No entanto, muitos usuários das redes sociais comentaram o vídeo dizendo que o estavam assistindo em um banheiro.
Um usuário escreveu: ‘Eu rolei este vídeo enquanto fazia cocô’, seguido de emojis risonhos, enquanto outro escreveu: ‘Estou assistindo isso no banheiro’.
Mas não é motivo de riso – um estudo no início deste mês confirmou que usar um smartphone no banheiro pode quase dobrar a chance de hemorróidas.
