Se você deseja inserir 2025 como a melhor versão de si mesmo, então “The Great Bloquen in” de Tiktok – também conhecido como arco de inverno pelo menos como estação – pode ser uma tendência precisa que você está procurando. “Tudo isso é programar seu cérebro para trabalhar duro para a corrida de tempo. Um sprint. Não significa ser para sempre. Mas é uma época em que você leva um grande esforço em alguns campos da sua vida. Pode ser a aptidão, pode ser sua finanças, pode ser sua carreira, pode ser sua carreira, pode ser um negócio. Tudo pode ser.” Em um carrapato Com mais de 800.000 idéias.
A chave é manter uma rotina unida que ajudará você a se sentir como sua melhor versão até o início do ano novo. “Este é o momento em que as pessoas começam a deixar as pernas se afastarem do gás, mas ainda restam três meses no ano”, diz o produtor Carly em Berg. Ticks Explicando o arco de inverno. “Se você estiver pronto para bloquear o absurdo, torne -se desconhecido e planeja seu arco de inverno agora, melhor, melhor, melhor, sua própria versão de uma marca inteira no Ano Novo”. Alguns de seus objetivos estão mais envolvidos nos objetivos Treinamento de poder coerenteAumento da construção de materiais, leitura deliberada e Antes de acordarMas você pode ser completamente diferente. O único requisito é que seus objetivos o ajudem no poder durante o resto do ano e cheguem ao outro lado do seu jogo.
Para ajudar a entender melhor o melhor bloqueio ou o arco de inverno – e talvez também planeje o seu próprio – chegamos a um instrutor individual e uma nutricionista registrada. Leia para estabelecer objetivos realistas, superar falhas e ser motivado no final do ano a ver suas melhores sugestões.
Especialistas pintados neste artigo:
Joel TotroRD é uma nutricionista registrada e diretor de ciências esportivas ThorneAssim,
Heli Jackson Mas é um mestre personal trainer certificado Clube Athletic FitAssim,
O que é um arco de inverno ou grande fechadura na tendência?
O que você quiser chamá -lo, este é um desafio Tiktok, que incentiva as pessoas a usar os dias mais frios e mais frios do ano a reornar seus objetivos, crescimento pessoal e desenvolvimento, Joel Totoro, RD explica que, nessa época, nessa época, as pessoas perdem um pouco sobre sua saúde e bem -estar. O grande bloqueio ou o arco de inverno exige seu foco, enfatizando que você aproveita os últimos três meses do ano para que ele possa se sentir bem para que você já tenha progredido em direção a alguns de seus objetivos até que o ano novo seja durante o ano novo. Ele disse que não há requisitos específicos para o arco de inverno, o que significa que ele é totalmente otimizado com base em suas situações e objetivos de bem -estar exclusivos.
Ótimo bloqueio no arco de inverno ou lucro
Sabemos que agora não confiamos no que vemos nos ingressos, mas o arco de inverno/ótimo bloqueio pode ter alguns benefícios sérios. “Um dos principais benefícios da participação é reavaliar sua abordagem de saúde e nutrição”, diz Totro. “É um ótimo momento para se autoconfiar e aprender mais sobre o quão bem você está nutrindo seu corpo avaliando seus níveis de energia, qualidade do sono, força muscular e muito mais”. Apenas tomando um momento para se verificar, ver como você se sente e identificar áreas que deseja trabalhar, este é um grande passo na direção certa.
Risco ou grande fechadura do arco de inverno
Embora essas tendências não pareçam naturalmente prejudiciais, Totaro diz que você ainda deve cuidar da saúde perigosa. “É importante notar que todos são diferentes”, dizem eles. Ele disse: “O trabalho que funciona para algumas de suas pessoas afetadas favoritas não pode funcionar para você, e isso é especialmente verdadeiro quando se trata de nutrição e o que você está colocando em seu corpo”, adverte Totro. Piso – linha? Não seja pego em se comparar a si mesmo com si mesmo Outros FitfluenersO arco de inverno deve ser sobre melhorar a si mesmo.
Totro diz: “Eu não faço como um guia para usar arcos de inverno como combustível para as pessoas e alcançar seus objetivos, mas não como um guia para mudar tudo sobre sua dieta e rotina de saúde”, diz Totro. “A cultura da dieta pode mudar rapidamente da promoção de hábitos saudáveis, quando o desafio é altamente enfatizado quando incentivado pessoas negativas”. Nesse ponto, Totoro enfatiza a importância da moderação, incentivando as pessoas a desfrutar de férias, mesmo entre a fechadura. “Certamente, aumente a ingestão de suas frutas e vegetais pelo resto do ano, mas também aproveite a famosa torta de batata -doce de sua mãe no Dia de Ação de Graças”, diz ele.
Como começar o arco de inverno ou ótima fechadura
Se você deseja iniciar um arco de inverno ou travar o seu, mas não sabe por onde começar, o treinador individual certificado pelo NASM, Hailey Jackson, tem algumas recomendações.
- Preste atenção à estabilidade da intensidade: Jackson diz: “Target para três a quatro exercícios por semana, com os quais você sai imediatamente”, diz Jackson. Isso pode ajudar você a evitar esgotamentos até o final do ano e manter o progresso. “Lembre -se de que mudanças permanentes vêm em sua rotina e estilo de vida de ajustes graduais, não uma revisão dura”, diz ela.
- Dê prioridade ao treinamento cruzado: “Para iniciar seu arco de inverno, pense em criar uma base forte nos próximos meses. Concentre -se no desenvolvimento de uma rotina que inclua treinamento de energia e cardio, além de práticas de recuperação, como alongamento ou rolamento de espuma”, diz Jackson.
- Dê a si mesmo tempo para o progresso: Quanto mais você começa, mais tempo precisará aumentar gradualmente a intensidade do seu treinamento, permitindo que seu corpo se adapte e cresça de acordo com Jackson.
- Não deixe sua rotina de saúde mental: O arco de inverno é muito maior que a aptidão física. Jackson recomenda: “dá preferência à saúde mental, definindo tempo para a atenção plena ou ioga”, recomenda Jackson. “Essa abordagem bem redonda o instalará para obter resultados permanentes até o ano novo”.
A maioria dessas sugestões se aplica a objetivos relacionados à aptidão. Seja melhorando suas finanças, carreira ou relacionamentos – a estabilidade, a graça e a saúde mental facilitarão o cumprimento desses objetivos.
Arco de inverno ou ótima trava nas dicas
Se você deseja tornar seu arco de inverno o mais eficaz possível (mesmo do ano novo), nossos especialistas têm algumas sugestões a serem lembradas. E na forma de notas TOTO, sempre encontre informações confiáveis, pessoais e interessadas em ciências antes de fazer alterações duras em sua rotina-significa consultar seu médico.
- Existe um sistema de suporteJackson diz: “A inspiração parece estar mergulhada como uma temporada de festas, mas pode ajudar um sistema de suporte sólido”, diz Jackson. “Considere ingressar em uma comunidade de fitness para trabalhar com um amigo ou para se manter responsável.”
- Ajuste sua mentalidade“A melhoria da chave real (de longo prazo) envolve mudanças em suas crenças”, diz Totro. “Para mover sua mentalidade e confirmar -se que você é uma pessoa que prioriza as opções nutricionais inteligentes, terá muito mais sucesso do que alguém que se garante para fazer mais boas opções para os próximos meses”.
- Estabeleça metas de curto prazo: Mantenha -se no caminho certo ao definir pequenas metas para si mesmo ao longo do mês, sugere Jackson. Isso pode tornar seu objetivo final mais possível e ajudá -lo a se concentrar.
- Dê a si mesmo tempo: Para obter os melhores resultados, você pode considerar aumentar seu arco de inverno além de 1 de janeiro. “Desafios como o arco de inverno são um grande motivador para a mudança, mas vemos os melhores resultados quando esses hábitos duram muito e se tornam parte de sua vida”, diz Totoro. Não desencoraja se precisar de mais de três meses para ver o progresso ou atingir seus objetivos.
- Reconheça sua vitória“Comemore sua pequena vitória; se ele está levantando muito ou melhorando sua resistência”, diz Jackson. Identificar até um pouco de progresso é uma grande parte de ser motivado.
- Medo do dia: Você pode priorizar a saúde e a aptidão, enquanto ainda de vez em quando (afinal são férias). Se você sente que está se afastando da pista, não entre em pânico. “A vida é e às vezes não somos perfeitos com a nossa comida e nutrição”, diz Totro. “Quando você pega um pneu tiro tiro, não corta os outros três, joga um extra, passa o dia e começa com quatro pneus bons amanhã.”
- Mude seu treino: Mantenha seu arco de inverno interessante e eficaz, tentando uma ampla variedade de vários exercícios. Jackson sugere especialmente alternativamente entre atividades de baixo efeito, como treinamento de energia, HIIT e ioga.
- Tire um tempo para se recuperar“Não ignore os dias de recuperação; eles são necessários para evitar crescimento e lesão muscular”, diz Jackson. Dependendo do seu nível de condicionamento físico e da intensidade dos seus exercícios, você planeja incluir um a três dias de conforto por semana.
- Não se esqueça da nutrição“Não subestime o poder da nutrição”, é chamado Jackson. “Adicionar sua rotina de fitness com uma dieta equilibrada aumentará seus resultados. O objetivo é se sentir forte e saudável, não apenas para parecer diferente até o ano novo”.
- Verifique com seu médico: Totoro diz que fazer testes de saúde ou falar com um profissional de saúde pode fornecer uma visão significativa que é “necessária para sentir seu melhor e saudável título em 2025”. Se algo for sentido ou você deseja mais informações sobre sua saúde, pode ser algo a considerar.
– Relatórios adicionais de Alexis Jones
Chandler Plante PS é um editor assistente de saúde e fitness. Ele tem uma experiência de mais de quatro anos de jornalismo profissional, que trabalha como assistente editorial da primeira revista de pessoas e contribui para o Grupo Digital Ladigun, Milli e Bustal. Em seu tempo livre, ela gosta de encontrar novas maneiras de arrasar em seus 18 (!) Encontrões diferentes e cria vídeos sobre doenças crônicas, beleza e deficiência.
Alexis Jones (She/She) é o líder da seção de saúde e fitness na PopSugar, que supervisiona a cobertura em sites, mídias sociais e boletins. Em sua experiência editorial de mais de sete mais, Alexis desenvolveu paixão pela saúde mental, saúde e fitness das mulheres, desigualdades raciais e étnicas e experiência e experiência em circunstâncias antigas. Antes de ingressar no PS, ela era editora sênior da revista Health. Sua outra linha de compra pode ser encontrada na saúde da mulher, prevenção, Mary Clair e muito mais.
