Um importante pesquisador de longevidade revelou que a chave para viver bem aos 80, 90 anos e além não tem nada a ver com exercícios exaustivos ou com as últimas tendências dietéticas.
O bolsista e autor da National Geographic, Dan Buettner, que passou décadas estudando os hábitos das pessoas com vida mais longa do mundo, diz que a jardinagem pode ser a forma mais poderosa de prolongar a vida de todas.
‘Melhor treino de longevidade? Jardinagem. “A estratégia número um de atividade física a longo prazo é plantar um jardim”, explicou ela num vídeo partilhado com os seus 790 mil seguidores.
‘Por que? Porque um jardim obriga você a remover ervas daninhas, regar ou colher quase todos os dias… é um hábito diário simples que pode acrescentar 10 anos extras à sua vida.
‘É uma atividade recreativa que reduz os níveis de cortisol, é uma amplitude de movimento para que seu corpo ganhe menos força e você também se alongue um pouco.
‘E você sai da atividade com verduras frescas, já que você mesmo plantou, provavelmente vai comê-las.’
Os especialistas das Zonas Azuis, cuja investigação se centra em áreas onde as pessoas vivem regularmente até aos 100 anos ou mais, consideram a jardinagem “um meio caseiro de viver mais 10 anos”.
Dan explica que as atividades diárias envolvidas no cuidado de um jardim, desde curvar-se e agachar-se até levantar e puxar, mantêm naturalmente o corpo forte e móvel, sem necessidade de treino. E os benefícios não param por aí.
Dan Buettner (foto), um importante pesquisador e autor sobre longevidade que passou décadas estudando os hábitos das pessoas que vivem mais tempo no mundo, diz que a jardinagem pode ser a medida de longevidade mais poderosa de todas.
Dan explica que as atividades diárias envolvidas no cuidado de um jardim, desde curvar-se e agachar-se até levantar e puxar, mantêm naturalmente o corpo forte e móvel, sem necessidade de treino.
“Ajuda você a realizar movimentos diários – curvar, alongar, agachar, levantar – sem parecer um treino”, disse ele.
Segundo eles, também ajuda a acalmar o sistema nervoso, reduzir os hormônios do estresse e estimular hábitos alimentares saudáveis, porque é mais provável que você coma frutas e vegetais que você mesmo cultiva.
“Ele acalma o sistema nervoso, reduz o cortisol, fortalece as pernas e fornece alimentos frescos que você realmente deseja comer”, diz Dan.
A postagem recebeu imediatamente milhares de curtidas e uma enxurrada de comentários de fãs que concordaram totalmente.
‘Eu acredito. Um escreveu: ‘Minha tia e minha avó tinham jardins – jardins grandes, lindos e exuberantes – e viveram até os 90 anos.’
Outro disse: ‘Jardinagem é muito boa para a saúde física e mental’.
Um terceiro seguidor confirmou: ‘A minha avó em Chipre tem 95 anos e ainda faz jardinagem todos os dias na sua aldeia.’
‘Tenho um quintal pequeno, mas me curvo, monto, sento e limpo todos os canteiros de flores. Tenho mais de 70 anos e sei que isso aumenta minha mobilidade”, comentou outro.
Quer se trate de uma horta gigante ou de alguns potes na varanda, a mensagem de Buettner é clara: nem todos os ‘truques’ de longevidade vêm da academia ou do suco verde mágico.
Ele também considera caminhar apenas 20 minutos todos os dias como outra ótima maneira de se manter ativo e em forma com o aumento da idade.
A investigação associa a actividade diária a uma melhor qualidade de vida, especialmente em adultos mais velhos, e Dan considera que caminhar apenas 20 minutos todos os dias é outra excelente forma de se manter activo e em forma à medida que envelhecemos.
“Não existe nenhuma pílula, nenhum suplemento, nenhum hack de longevidade que comprovadamente acrescente anos à sua expectativa de vida”, revela Buettner.
“Mas há uma coisa simples que a maioria das pessoas pode fazer para conseguir mais três anos.
‘Se você é sedentário, se você passa de zero atividade física para apenas caminhar 20 minutos por dia, isso acrescenta três anos à sua expectativa de vida.
‘Hack muito simples, não vai custar nada e nos vemos quando você completar 100 anos.’
Caminhar não é apenas de baixo impacto e acessível, mas também atua no sistema cardiovascular, melhorando a circulação, melhorando o humor e pode até reduzir o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas e diabetes.
A investigação associa consistentemente as atividades diárias a uma melhor qualidade de vida, especialmente em adultos mais velhos.
Estudos mostram que caminhar regularmente também pode ajudar a manter a mobilidade, o equilíbrio e a independência na velhice.
