Pese-se ao mesmo tempo. Para obter leituras consistentes ao usar uma balança, é importante pesar-se logo pela manhã, antes de beber ou comer qualquer coisa. “Você deve se pesar com pouca ou nenhuma roupa e, se o fizer, certifique-se de usar as mesmas roupas sempre que se pesar”, disse Stella Lucia Volpe, professora e diretora do Departamento de Nutrição Humana, Alimentação e Exercício da Virginia Tech.
Volpe recomenda que você se pese no máximo uma vez por semana. “Se você pesa mais do que isso, verá flutuações no seu peso, o que pode ser frustrante se você estiver tentando perder peso”, diz ela.
Escolha uma superfície plana. Você precisa ter certeza de que a balança está em uma superfície plana. Caso contrário, o desequilíbrio distorcerá as medições. Certifique-se de medir seu peso sempre no mesmo lugar.
Tenha em mente que balanças inteligentes podem ter falhas. Tenha em mente que só porque uma balança inteligente pode fornecer mais dados do que uma balança analógica não significa necessariamente que seja melhor. “As balanças inteligentes não demonstraram ter alta precisão e não podem ser comparadas à escala de absorciometria de raios X de dupla energia ‘padrão ouro’, que avalia a densidade mineral óssea e a composição corporal em relação à gordura corporal e à massa corporal magra”, disse Volpe.
Como a maioria das pessoas não tem acesso aos exames Dexa, a próxima melhor opção é uma balança inteligente. “Embora as balanças inteligentes forneçam estimativas da gordura corporal e da água corporal total, é importante notar que os métodos ‘padrão ouro’ para medi-los fornecerão dados mais precisos”, explica Volpe.
Certifique-se de que esteja definido como zero. Como acontece com qualquer balança, você precisa garantir que ela esteja definida como zero para obter leituras precisas.
Observe que seu peso irá variar. É fácil se deixar levar pelos números, mas lembre-se de que seu peso varia ao longo do dia, e não um número exato. As flutuações podem ser afetadas se você fizer exercícios, comer mais do que o normal, ir ao banheiro ou mesmo se seus músculos estiverem doloridos e com retenção de líquidos.
Por favor, entenda que os dados são uma estimativa. A escala inteligente inclui dados sobre frequência cardíaca, densidade óssea, água corporal total, gordura corporal e muito mais. Observe que essas são estimativas baseadas em sua idade, sexo e peso. Portanto, essas escalas não são totalmente precisas. “Saber que essas escalas fornecem estimativas, embora não sejam as mais precisas, é importante, mas pode ajudar a fornecer alguma orientação aos usuários desses produtos, especialmente quando muitas pessoas não conseguem avaliar a densidade mineral óssea e a composição corporal por DXA”, disse Volpe.
