Se o seu trabalho exigir muito tempo em uma mesa, olha para a tela ou tem vista para o telefone, você provavelmente você está nervoso. Mais do que seus olhos. Também poderia levar a uma questão moderna chamada “Tech Neck”. Isso ocorre quando os músculos do pescoço ficam cansados do uso excessivo e curvam a coluna. Afeta as crianças que o usam comprimidoe adultos instalados em computadores o dia inteiro. um Pesquisa de 2024 Encontrei um aumento significativo da dor no pescoço entre indivíduos que vivem um estilo de vida sedentário e trabalham na frente da tela o dia todo.
Se você estiver experimentando um pescoço de alta tecnologia, não precisa sofrer em silêncio. Conversamos com nossos médicos e fisioterapeutas para encontrar maneiras de reduzir esse tipo de dor.
O que é Tech Neck?
Dr. Kyle Smithum neurocirurgião certificado pela placa na clínica Semmes Murphey, explica que o pescoço da tecnologia refere-se ao “fardo de longo prazo, olhando para os músculos do pescoço e a coluna” devido ao uso excessivo de dispositivos móveis. Com um smartphone, é bastante fácil desenvolver esse estado.
Na verdade, inclinar a cabeça enquanto olha para a tela pode colocar mais estresse em você do que você percebe. Dr. Gbolahan OkbadejoO MD, Faaos e cirurgião da coluna certificados e treinados em bolsas disseram: “O pescoço da tecnologia não é apenas um sentimento desconfortável. Muitas vezes, é um indicador precoce da tensão espinhal. A cabeça se inclina de forma consistente, puxando a espinha dos músculos e alinhamento, colocando estresse impossível no pescoço e nas costas.
Dr. Jeremy SmithCirurgiões ortopédicos no Hoag Orthopedic Institute, especializado em condições degenerativas da medula espinhal, acrescenta: “O peso da cabeça pode afetar os pescoços da tecnologia, mas o desenvolvimento dos músculos do pescoço e das costas também desempenha um papel”. Em suma, se você tomar uma postura ruim ao longo do tempo, poderá usar músculos excessivos do pescoço e das costas.
Sinais de pescoço de alta tecnologia
Se você acha que está usando muitos dispositivos digitais, há algumas indicações de que você está desenvolvendo um pescoço de alta tecnologia. Ali Kaplan, um fisioterapeuta treinado Fisioterapia ATIalerta que os sintomas podem ser sutis a princípio. No entanto, se não for resolvido, os sintomas podem aumentar. Kaplan tem os seguintes sinais comuns:
- Dor persistente no pescoço
- Dores de cabeça frequentes
- Dor no ombro e lombar
- Reduz a mobilidade do pescoço
O Dr. Kyle Smith acrescentou que, uma vez que a tecnologia começa, você também pode notar a rigidez do seu pescoço e coluna.
Você pode evitar pescoços de alta tecnologia?
Pode parar o pescoço da tecnologia, mas requer algumas mudanças agressivas. Segundo o Dr. Kyle Smith, “pausas frequentes, mudanças posicionais e alongamento ajudam a reduzir a tensão do pescoço”. Ele também recomenda armazenar telas de telefone, tablet e computador no nível da face. Ao fazer isso, você não precisa olhar para baixo.
Conselhos na Mayo Clinic Alterar a postura do computador e a configuração da mesa Para evitar cabeças técnicas. As instituições conhecidas oferecem as seguintes dicas para impedir a tensão do pescoço no seu computador:
- Coloque a tela longe dos olhos ou do braço de 20 a 30 polegadas.
- Coloque seu monitor ou laptop em um suporte que chegue logo abaixo do nível dos olhos. Ao fazer a parte superior da tela de 0,5 a 1,5 polegadas menor que o nível dos olhos, você pode obter um olhar ocular de 15 graus.
- Mantenha os pulsos retos, dobre os cotovelos a cerca de 90 graus, ajuste os joelhos na cintura e achate os pés no chão.
O pescoço de alta tecnologia desaparecerá?
Sim, mudar seus hábitos pode eliminar seu pescoço tecnológico. Kaplan aconselha: “A melhor coisa que uma pessoa pode fazer é limitar a quantidade de tempo que olham para a tela”. Ele acrescentou que lidar com pescoços de alta tecnologia “não requer esforço extensivo, apenas prática consciente e exercícios simples”.
Se você precisar ingressar em um telefone ou computador celular para trabalho, eliminar ou reduzir significativamente o tempo da tela nem sempre é fácil. Isso torna a posição da tela ainda mais importante.
Alongamento e certos exercícios do pescoço também podem reduzir a tensão do pescoço, permitindo que você faça pausas frequentes da tela. Acordo uma vez por hora e defino um cronômetro para relaxar meu pescoço e ombros.
Dicas para melhorar sua cabeça tecnológica
Se você já tem um pescoço em tecnologia, existem algumas maneiras de melhorá -lo. Você pode querer procurar mais Presidente do escritório ergonômico Ou obtenha Novo travesseiro de suporte do pescoço Verifique se a posição do seu sono não piora seus problemas. A atividade física também pode reduzir rapidamente sua dor.
Algo tão simples quanto uma rotina de alongamento pode ter um grande impacto no desconforto dos pescoços de alta tecnologia existentes. “O alongamento deve ser feito regularmente, especialmente após o uso a longo prazo do dispositivo”, diz o Dr. Kyle Smith. “Fazemos vários trechos destinados a aumentar a amplitude de movimento e fortalecer o tecido muscular do pescoço”.
O pescoço de alta tecnologia está crescendo
Kaplan sugere contrações no pescoço para combater a dor no pescoço de alta tecnologia. Ele recomenda as seguintes etapas para concluir este trecho: isso pode ser feito várias vezes ao longo do dia.
- Ficar na posição vertical: Certifique -se de que sua cabeça esteja na vertical com seu corpo.
- Realize uma retirada: Sem inclinar a cabeça, puxe a cabeça reta, como se fosse para criar um queixo duplo. Por favor, ansioso por isso.
- Segure e libere: Segure esta posição por 1 segundo antes de retornar à posição inicial.
- repita: Realize este exercício 10 vezes ou conforme necessário.
O Dr. Jeremy Smith diz que o alongamento de Trapezius pode ajudar. Ele explica como fazer isso:
- Luva e alongamento: Comece pegando uma orelha com a mão oposta e levando -a para o outro ombro.
- Respiração: Respire fundo enquanto nesta posição, enquanto os músculos do pescoço e os nervos se estendem.
- repita: Alterne do outro lado para completar o mesmo trecho.
O médico diz: “Os sintomas de outras partes do nosso corpo podem liberar a mesma sensação dolorosa e de alta tecnologia do pescoço. Leva tempo para se aquecer lentamente e voltar ao ombro”. Ele sugere que esse comportamento pode ajudá -lo a determinar se sua dor está realmente vindo do seu pescoço e ombros.
Além de alongar, é importante ter uma postura adequada. O Dr. Okubadejo disse à CNET: “A posição desempenha um papel maior do que a maioria das pessoas percebe: mesmo a menor inclinação da cabeça exerce pressão ao longo do tempo que contribui para a rigidez, desconforto e até estimulação nervosa.
O Tech Neck poderia causar problemas mais sérios?
Sem tratamento, o pescoço da tecnologia pode levar a problemas mais sérios. “Um pescoço de alta tecnologia pode causar problemas mais graves, como nervos e hérnia de discos”, alerta o Dr. Jeremy Smith. “Se você começar a sentir desconforto ou dor no pescoço, é realmente importante conversar com um profissional médico”.
A Mayo Clinic concorda que a alta tecnologia pode ser expandida Além dos músculos do pescoço e ombro. A pressão da coluna vertebral excessiva no pescoço pode causar tudo, desde a dor lombar até os discos hérnianos. O pescoço de alta tecnologia pode levar à dor na articulação temporomandibular, mais conhecida como ATM, até fortalecendo a articulação temporomandibular.
Quando vou ver o médico?
Se você está sentindo dor crônica, é hora de consultar um médico. A Clínica Cleveland aconselha que É hora de procurar ajuda especializada Se fazer modificações no estilo de vida não alivia a dor. Em outras palavras, se as mudanças de alongamento e tela não forem suficientes, poderá ser necessária uma intervenção médica.
Além de buscar conselhos do seu médico de cuidados primários, visitar um quiroprático ou fisioterapeuta também pode ser útil.
Conclusão
Dado o tempo que a maioria das pessoas gasta em computadores e dispositivos móveis, o pescoço de alta tecnologia é comum. Você pode impedir esse tipo de dor para poder aumentar a tela para evitar esse tipo de dor, mas não incline a cabeça para baixo.
Faça pausas frequentes da tela e integrar o pescoço e o ombro em sua rotina diária. Se você estiver com dor crônica, visite um médico para obter mais conselhos e opções de tratamento.
