de Academia de Nutrição e Dietética Tomar um multivitamínico é recomendado para homens que carecem de vitaminas importantes em sua dieta, não praticam atividade física regular ou não dormem o suficiente. Os homens precisam especialmente de um multivitamínico que inclua alguns dos seguintes:
vitamina A
Encontrado em melão, cenoura, ovos e leite. vitamina A (juntamente com os carotenóides, um tipo de vitamina A encontrada em fontes vegetais). saúde ocular. De acordo com o CDC: 10% dos adultos dos EUA Atendendo às recomendações de ingestão de vegetais. Tomar vitamina A em um multivitamínico pode ajudar a preencher essa lacuna na dieta masculina. Um homem adulto tem aprox. 900 microgramas diariamente.
vitamina C
Contém muitas frutas cítricas, vitamina C Desempenha um papel importante na produção de colágeno, metabolismo de proteínas e imunidade. Novamente, se um homem não come frutas e vegetais suficientes, é recomendável que ele tome suplementos vitamínicos. Recomenda-se que os homens obtenham 90 miligramas por dia.
vitamina D
Ajuda a saúde óssea vitamina D Obtido a partir dos raios ultravioleta do sol. Se os homens não passam tempo suficiente ao ar livre e ao sol, são necessários suplementos para manter uma saúde ideal. Eu gostaria que homens adultos o pegassem. 15 microgramas por dia.
cálcio
Junto com a vitamina D, o cálcio também é necessário para a saúde óssea. O cálcio também apoia a função muscular e cardíaca saudáveis. Você precisa de muito mais cálcio todos os dias. O que um homem adulto precisa Tome 1.000 miligramas de cálcio por dia e mais 200 miligramas após os 70 anos..
magnésio
Encontrado em nozes, sementes e vegetais folhosos. magnésio É essencial para regular reações químicas, desenvolvimento muscular e nervoso, desenvolvimento ósseo e produção de energia. os homens deveriam conseguir 420 miligramas Tome magnésio diariamente.
zinco
O corpo precisa apenas de uma pequena quantidade de zinco, nutrientes essenciais Para a produção de DNA, células e tecidos saudáveis. Os suplementos de zinco também melhoram a saúde da próstata. Este nutriente é mais abundante em carnes e peixes. Suplementos de zinco são recomendados se você seguir uma dieta vegetariana ou vegana. Recomendado para homens consumirem 11 miligramas de zinco diariamente.
Sua dieta está carente dessas vitaminas e minerais importantes? Talvez seja necessário considerar investir em um multivitamínico. O melhor multivitamínico para homens é aquele que você toma regularmente, por isso é importante desenvolver bons hábitos. Selecionamos algumas marcas que acreditamos que podem colocar você no caminho certo. Para criar esta lista cuidadosamente selecionada, selecionamos preço, qualidade, certificação e Vitamina e conteúdo mineral.
