Embora pareça simples, existem alguns passos importantes a seguir ao usar uma forma oval. Elyse Miller, treinadora iFIT e instrutora de aulas elípticas, compartilhou alguns insights sobre coisas importantes a serem lembradas ao usar essas máquinas.
Fique em pé: Você deve permanecer em pé no aparelho elíptico. Miller diz que você deve ficar em pé, com os quadris projetados para a frente, o núcleo tenso e as costas retas. Isso também ativará os glúteos e afastará a tensão da parte inferior das costas. A parte superior do corpo também deve estar relaxada. “Mantenha os ombros relaxados e os cotovelos macios e não travados”, disse Miller.
Além disso, parece que a perna da frente avança sozinha e o calcanhar levanta ligeiramente à medida que você gira para frente. “Suas mãos devem permanecer neutras enquanto seguram as alças do aparelho elíptico, mas não as aperte com muita força”, diz ela, acrescentando que você pode misturar as coisas assim que a forma estiver solidificada. “Por exemplo, inclinar os dedos dos pés para fora trabalhará a parte interna das coxas, e mover as mãos para cima e para baixo no guidão trabalhará diferentes músculos da parte superior do corpo.”
Pegue a alça: Um dos aspectos únicos do aparelho elíptico é que ele permite que você trabalhe todo o corpo de uma só vez. Para tirar o máximo partido do seu treino, mantenha sempre as mãos no guiador ao pedalar. Isso também melhorará o fluxo sanguíneo para a parte superior do corpo. “As alças ovais dos braços são longas, então você pode alterar facilmente a posição da mão conforme necessário para acomodar diferentes alturas e atingir diferentes músculos da parte superior do corpo”, diz Miller.
Não se incline para frente: Se a resistência for muito alta e sua forma entrar em colapso, altere a intensidade. “Reduza a resistência e mantenha uma postura forte e confiante”, diz Miller, acrescentando: “Não fique preso em uma rotina de curvas. Em vez de zonear e repetir movimentos, experimente intervalos, mudanças de resistência e mudanças de nível.
Mantenha os pés nos pedais. Naturalmente, quando os braços e as pernas estão envolvidos, o corpo se move de acordo com o movimento da elipse para frente. Certifique-se de manter os pés firmes e apoiados nos pedais durante o movimento.
