Perguntamos a um personal trainer qual técnica de condicionamento físico ele não pode deixar de recomendar.

Existem inúmeras tecnologias de fitness no mercado hoje e pode ser difícil determinar qual delas melhor atende às suas necessidades específicas. Eu testei muitos desses produtos ao longo dos anos e Especialista residente em fitness da CNETQueria saber o que outros profissionais recomendam aos seus clientes. É por isso que procurei uma pessoa certificada. treinador pessoal Os fisioterapeutas fazem a pergunta: “O que você mais gosta na tecnologia de fitness?” Isto é o que eles recomendaram.

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1. Pistola de massagem

Uma pistola de massagem é uma ótima ferramenta para se ter em mãos quando se busca recuperação. Eu testei muitas armas de massagem. alguns favoritos pessoais. Personal trainer certificado, treinador de corrida e massoterapeuta. MassagemAmanda Grimm recomenda investir em alguma coisa, principalmente se você faz exercícios regularmente.

“Usar uma pistola de massagem regularmente reduzirá o tempo de recuperação entre as sessões de treinamento, permitindo que você treine de forma mais consistente e com maior intensidade”, diz ela. Além disso, a pistola de massagem ajuda a melhorar sua amplitude de movimento, para que você esteja pronto para enfrentar qualquer treino.

“O benefício mais óbvio que meus clientes relatam é a redução da dor muscular por vários dias após uma sessão intensa”, explica Grimm. Também há benefícios em levar a recuperação a sério. Quanto mais rápido você se recuperar, mais cedo poderá voltar ao próximo treino.

Se você é novo no uso de uma pistola de massagem, Grimm recomenda usá-la por apenas alguns minutos antes e depois do treino. “Usar uma pistola de massagem em baixas velocidades antes do treino pode atingir os principais grupos musculares que você vai trabalhar, aumentando o fluxo sanguíneo e aumentando a amplitude de movimento”, explica ela.

Após o treino, Grimm aconselha focar nos principais grupos musculares nos quais você se concentrou durante o treino. “Usá-lo em intensidade média por 1 a 2 minutos ajudará a eliminar o excesso de líquido e a inflamação e a iniciar o processo de recuperação”, diz ela.

As pistolas de massagem favoritas de Grimm incluem a mini pistola de massagem Renpho R3 e a Theragun Pro. “O Renpho R3 é acessível e compacto, o que o torna perfeito para colocar na sua bolsa de ginástica”, diz ela. Ela diz que o produto é poderoso pelo seu tamanho e preço, e tem múltiplas configurações de velocidade, o que o torna uma pequena ferramenta versátil.

A Theragun Pro é sua pistola de massagem profissional preferida, que ela usa em todos os seus clientes. “O Theragun Pro vem com ótimos recursos, incluindo uma impressionante amplitude de 16 mm (basicamente a profundidade de cada “golpe” no tecido muscular) e um excelente design ergonômico com um braço giratório e uma alça extremamente confortável”, diz ela. Isso também é da CNET melhor pistola de massagem Recomendado para atletas sérios.

2. Apple Watch

Como alguém que gosta de correr, sempre adorei acompanhar minhas corridas durante a corrida. relógio de maçã É fácil de ler e se conecta perfeitamente ao seu iPhone. Umo Kalins, personal trainer, preparador físico e nutricionista esportivo Saúde e nutrição bem enraizadascom sede em Oklahoma City, também acredita no Apple Watch.

“Adoro as diferentes opções de treino que posso acompanhar. relógio de fitness Para meus clientes que não se importam em usar algo no pulso e se beneficiam dos dados”, diz Callins, acrescentando: “Meus clientes orientados por dados descobrem que seu estilo de vida e atividade física estão mais alinhados quando usam um relógio de fitness”.

Mais recente apple assistir série 11 Adicionada aprovação da FDA alerta de pressão alta recursos, maior vida útil da bateria e rastreamento do sono. Callins gosta de como seu Apple Watch mostra tendências de atividades diárias, semanais e mensais. Além disso, nos dias em que ela está menos ativa, isso a incentiva a se movimentar. “Também gosto que ele seja sincronizado com meus dados.” Anel OuraIsso me ajuda a saber como meu corpo se recupera no dia a dia, os padrões de sono e a prontidão geral. Essas são partes importantes para determinar meus treinos”, acrescentou ela.

3. Esteira para caminhar sob a mesa

testado esteira para caminhada Anteriormente, eu apreciava o fato de ocupar um espaço mínimo e me permitir realizar multitarefas. Personal trainer certificado, nutricionista registrado e proprietário. bem-estar de um poteWang Nachun pragueja na esteira embaixo de sua mesa. “Como alguém que trabalha em casa, o tapete de caminhada permite-me manter-me ativa sem ter de ficar sentada durante longos períodos de tempo”, diz ela.

Chun também recomenda esteiras para clientes que gostam da simplicidade de incorporar mais movimentos diários. Porque as almofadas de caminhada tornam mais fácil manter-se ativo, independentemente do clima ou da sua agenda lotada. Chun é especialmente Kingsmith anda e trabalha Ela diz que o usa há anos para atender chamadas, ler livros e trabalhar no computador.

Chung recomenda que seus clientes usem esteiras principalmente como uma opção de baixo impacto para ajudar nas subidas, mas diz que não deve ser o único método de exercício. “A esteira embaixo da mesa tem como objetivo complementar um treino estruturado, mantendo seu corpo ativo de maneiras pequenas e sustentáveis ​​ao longo do dia”, explica Chun. Em média, diz ela, você pode facilmente dar cerca de 5.000 passos por dia em um ritmo lento, acrescentando: “É especialmente útil durante os meses de inverno, quando não há muitas atividades ao ar livre devido às más condições climáticas”.

4. Faixa de aro

Se você leva sua recuperação a sério e gostaria de rastrear seus dados, entre em contato com Ed Gemdjian, gerente geral e personal trainer certificado. O Ginásio Venezaé recomendado. faixa de aro. A Gemdjian é especializada em atender clientes com mais de 40 anos. “A combinação da variabilidade da frequência cardíaca, frequência cardíaca em repouso e qualidade do sono proporciona uma prontidão clara para o trabalho ou treino diário”, diz ele. Isto permite-lhe utilizar os dados fornecidos pelo seu dispositivo para combinar a sua carga de treino com a recuperação do seu cliente. “Isso é especialmente valioso para nossos mais de 40 clientes que crescem com progressão inteligente e recuperação adequada”, acrescentou.

Gemdjian entende a importância do sono e da recuperação adequada, e o Whoop fornece a ele uma visão melhor dos hábitos de seus clientes. “Revisamos as métricas do sono e fornecemos orientações sobre higiene do sono que abordam problemas não médicos comuns, como horários irregulares de dormir, horários de consumo de cafeína e uso de telas antes de dormir”, diz ele. Whoop é uma ótima opção vestível sem tela que fornece os dados de saúde de que você precisa sem ser intrusivo enquanto você dorme ou na academia.

5. Acompanhamento da composição corporal

Varredura DEXA ou na varredura corporalEstas são algumas das melhores maneiras de acompanhar seu progresso. Esse tipo de avaliação não está disponível para o consumidor e normalmente é feita em uma academia ou consultório de praticante que manuseie esse tipo de equipamento. As varreduras DEXA são consideradas o padrão ouro para medir tudo, desde a densidade óssea (usada principalmente para). triagem de osteoporose), massa muscular magra, massa gorda, nível de hidratação, etc.

Você obterá dados mais precisos sobre seu corpo do que apenas subir em uma balança. Gemdjian usa essas ferramentas com seus clientes para obter uma linha de base durante a integração e verificar novamente a cada oito a 12 semanas para ver se há alguma alteração fisiológica. “Nós treinamos com base em tendências, não em números únicos, então se você está ganhando massa muscular esquelética e diminuindo a gordura visceral, você sabe que está no caminho certo, mesmo que seu peso não tenha mudado muito”, explica.