Um polêmico ex-cientista do esporte fez afirmações absurdas de que praticar exercícios demais pode, na verdade, causar doenças cardíacas.
O acadêmico aposentado Bart Kay passou décadas ensinando nas áreas de nutrição humana, fisiopatologia cardiovascular e fisiologia do exercício em 10 universidades ao redor do mundo.
Ele também atuou como consultor de famosos Nova Zelândia Equipe da união de rugby All Blacks, Força de Defesa Australiana, Exército da Nova Zelândia e nrl Associação de árbitros.
ele dirige agora YouTube O canal está criticando a ciência nutricional convencional e promovendo afirmações de que uma dieta carnívora é melhor e alertando as pessoas para eliminarem fibras.
Suas crenças vão contra os conselhos de longa data de que as dietas devem conter um equilíbrio igual de carne vermelha, frutas, vegetais e carboidratos.
A Dra. Fiona Villar, presidente da Dietitians Australia, alertou que uma dieta carnívora não é “saudável” e disse que a fibra é benéfica, pois foi demonstrado que reduz o risco de desenvolver certas doenças e câncer.
Agora, Kay diz ao Daily Mail que a maioria dos australianos que tentam entrar em forma e manter a forma estão fazendo tudo errado.
Ele também sugeriu que as pessoas que passam horas fazendo exercícios cardiovasculares estão prejudicando a si mesmas no longo prazo.
O professor K disse: ‘Por cardio queremos dizer exercícios de corpo inteiro de intensidade moderada e longa duração, e é uma perda de tempo, a menos que você seja um atleta competindo nesses tipos de esportes, eu o aconselharia a parar.’
Quando questionados sobre o que é melhor para a saúde de uma pessoa – duas sessões de treinamento intervalado de alta intensidade por semana ou correr 5 km todas as manhãs:
Muito cardio pode ser prejudicial à saúde a longo prazo
‘O primeiro, sem qualquer dúvida.’
Existem muitos exemplos de atletas profissionais que eventualmente sucumbiram a doenças cardíacas devido à carga excessiva de trabalho durante anos de treinamento e competição.
A ex-triatleta número um do mundo, Emma Carney, teve uma taxa de calor em repouso de apenas 21 em seu apogeu, o que indicaria um coração em boa forma.
Mas ela acabou sendo diagnosticada com taquicardia ventricular, a mesma condição que havia afastado seu colega triatleta australiano Greg Welch cinco anos antes.
Mais tarde, ele foi diagnosticado com cardiomiopatia ventricular.
‘Muito exercício é definitivamente um problema. Isso se torna um problema psicológico para muitos atletas. Torna-se uma doença”, disse o Sr. K.
“Esta é a cardiomiopatia induzida pelo exercício, o que significa que o coração fica tão dilatado que interfere na sua própria função e o coração não funciona mais. São atletas que treinam horas e horas por semana.
O Sr. K descreveu um plano muito básico de três dias para o australiano médio seguir.
Duas sessões intensas de musculação por semana podem trazer enormes benefícios para qualquer pessoa
Ele disse que os três dias de exercícios deveriam incluir dois dias de levantamento de peso e uma sessão de cardio, nenhum dos quais deveria ocorrer em dias consecutivos.
“Farei duas rodadas de divisão de corpo inteiro de 11 a 13 exercícios compostos grandes com uma carga máxima de oito repetições e farei duas séries de trabalho”, disse o Sr.
‘Eu faria tudo como uma super série gigante, em vez de fazer um exercício para duas séries e depois passar para o próximo exercício para duas séries.
O Sr. K disse que, a menos que você seja um atleta de hipertrofia avançado que esteja tentando construir os maiores músculos possíveis para competir com outros fisiculturistas, você não precisa fazer aberturas ao levantar pesos.
“Você pode realizar de 10 a 11 exercícios de corpo inteiro com pesos pesados em alta intensidade em relação à força máxima de uma repetição e obter grandes benefícios”, diz ele.
O Sr. K disse que é importante sempre descansar pelo menos um dia inteiro entre as sessões de treinamento.
E as sessões de cardio podem ser feitas mesmo sem academia.
“A terceira sessão será de sprints, repetições, possivelmente algum trabalho em subidas ou até mesmo puxar alguns pesos com você”, disse ele.
‘Trata-se de se mover o mais rápido possível com alguma resistência através de uma série de sprints durante 45 minutos com uma proporção de descanso para trabalho de 5:1, de modo que o tempo real de exercício seja de cerca de sete ou oito minutos.
‘Mais exercícios do que isso não são necessários nem úteis para a maioria das pessoas.’
O Sr. K disse que a maioria das pessoas faz exercício de forma errada e, portanto, não obtém os benefícios de saúde que deseja.
Ele disse que o importante não é quanto tempo o exercício foi feito, mas quão intenso foi.
“Normalmente, as pessoas que se exercitam e aquelas que fazem exercícios programados tendem a exagerar em termos de volume e a subestimá-lo em termos de intensidade”, disse ele.
‘O treinamento físico é um golpe para o seu corpo, levando-o mais perto dos limites de desempenho.’
