Por quanto tempo você deve mergulhar a frio? Perguntamos a um especialista (2026)

Dependendo da sua situação, Dependendo do seu temperamento, um minuto em um banho de gelo pode parecer dor ou êxtase. Talvez você estremeça ao pensar em entrar em um banho de gelo. Ou talvez você seja um desentupidor experiente que não se cansa da sensação de liberação de endorfinas. Em qualquer caso, sentar-se num banho de gelo é mais do que apenas um jogo de resistência. A questão é quanto tempo para fazer o mergulho frio.

A terapia com água fria pode ser feita de várias maneiras, incluindo tomar um banho frio ou mergulhar em uma piscina privativa fria. Talvez você seja um profissional experiente e tenha investido em um dos seguintes: A mais nova banheira de imersão de água fria Talvez tenha um refrigerador automático, ou você goste de enlouquecer nos dias frios de inverno, ou apenas queira aproveitar ao máximo a área de terapia fria da sua academia. De qualquer forma, limitar a quantidade de tempo que você passa em água fria é a chave para colher os benefícios.

Dar um mergulho frio ou não?

Pessoas que gostam de mergulhos frios dirão, sem dúvida, que gostam de relaxar os músculos, melhorar a circulação, o foco, a energia ou porque melhora a compreensão da álgebra homogênea. Por que parar aí? Mas a água fria pode ser estressante e apresentar riscos, por isso é importante saber quanto tempo ficar de molho em água fria e se é adequada para você.

Vamos abordar algumas dessas questões Você deve fazer mergulhos frios antes ou depois do treino?No entanto, se você não tiver certeza se a imersão a frio é adequada para você, pergunte ao seu médico. Entre na água com cuidado e com um plano claro de quanto tempo pretende ficar. Tenha cuidado ao molhar a cabeça, pois o frio repentino pode tirar o fôlego.não é ótimo com a cabeça debaixo d’água.

Por quanto tempo devo fazer um mergulho frio?

O limite de tempo e os fatores de risco para mergulhos frios dependem de muitos fatores, incluindo nível de experiência, percentual e tamanho de gordura corporal e grau de controle respiratório. Passei meses testando. piscina fria E com o tempo fui capaz de desenvolver tolerância. Mas todo mundo é diferente. Nas primeiras tentativas só consegui durar cerca de 10 segundos antes de sair dramaticamente da água, mas meu corpo se adaptou.

Agora costumo sentar-me em uma banheira de gelo por um minuto de cada vez, e isso é o suficiente para clarear a cabeça e me preparar para o dia de trabalho.

Dan Bothamworth, experiente entusiasta de banhos de gelo, fundador macacos de latãoisso é outra história. “Pessoalmente, na maioria das manhãs tomo banho de gelo por dois a três minutos a 3 a 5°C (37,4°F a 41°F)”, diz ele. “Esse é o meu ponto ideal: frio o suficiente para me sentir desafiado e curto o suficiente para manter a estabilidade.” A consistência sempre supera a intensidade.

“Trata-se de encontrar um desafio suficiente para liberar catecolaminas, que são substâncias químicas do estresse que proporcionam benefícios”, diz Bothamworth. “A pesquisa recomenda um total de cerca de 11 minutos por semana para colher os benefícios metabólicos, porque esse é o ponto de partida onde você verá uma ativação significativa da gordura marrom. Você pode dividi-lo de acordo com você e sua programação, talvez uma sessão diária de 90 segundos, ou quedas mais longas de 3-5 minutos várias vezes por semana. Em temperaturas frias abaixo de 41 ° F (5 ° C), mesmo 1-2 minutos podem desencadear uma resposta significativa ao estresse. “

Personalize seu mergulho

Quanto tempo passar em água fria, Bothamworth recomenda mais curto, mais frio, mais longo, mais quente. Para iniciantes, 30 segundos de banho frio com duração de até 2 minutos podem ser úteis, embora não sejam obrigatórios. “Quando você começar a sentir que pode tolerar água fria, vá para um banho-maria a cerca de 10 ° C (50 ° F) por 1 a 2 minutos, ou qualquer temperatura que pareça adequada”, diz ele. “Só então o gelo deve ser introduzido.”

Além disso, por favor, pense por que você está ficando com frio Se você acabou de ficar chapado, 30 segundos de água fria são suficientes. A recuperação do exercício leva cerca de 2 minutos. Se você está tentando aumentar sua resiliência mental, talvez queira tentar por mais tempo.