Choque, raiva, medo, tristeza e entorpecimento são reações completamente naturais a eventos perturbadores e, após o ataque a Bondi no domingo, essas são as emoções que muitos de nós experimentamos depois de ver um fluxo constante de conteúdo perturbador.
Falando no The Morning Show na terça-feira, a psicóloga clínica Shuktika Bose forneceu orientações essenciais para os australianos que lutam para lidar com eventos traumáticos, enfatizando que fortes reações emocionais são completamente normais e a cura leva tempo.
“Depois de acontecimentos como este, o nosso cérebro fica preparado para sentir o perigo e essa é a sua forma de tentar proteger-nos”, disse ele.
Conheça novidades do app 7NEWS: Baixe hoje
ASSISTA ACIMA: Psicólogo clínico compartilha dicas para lidar com o ciclo de notícias traumáticas no The Morning Show
“O primeiro passo não é realmente analisar ou dar sentido a isso. É estabilizar o sistema nervoso.”
Bose disse que o primeiro passo é simplesmente voltar ao básico: manter padrões regulares de sono e alimentação, movimentar o corpo, permanecer conectado com pessoas de confiança e limitar a exposição repetida a imagens perturbadoras.
“O processamento acontece gradualmente através de interações, através de rotinas e através do tempo. Você não precisa se recuperar ou seguir em frente rapidamente ou resolver tudo; essas pequenas ações de ancoragem ajudam o cérebro a sair dessa situação ameaçadora”, disse ela.
Reconheceu que manter-se informado é importante, mas alertou contra a exposição excessiva às notícias e às redes sociais, que podem manter o sistema nervoso num estado constante de ameaça.
Ele recomendou escolher uma ou duas atualizações de notícias confiáveis por dia antes de sair para se envolver em atividades fundamentadas, como mover o corpo ou conectar-se com um amigo.
“Fazer pausas intencionais nas notícias e nas redes sociais pode realmente ajudar-nos a redefinir-nos”, disse ela.
Na sequência deste ataque horrível, a grande questão que muitos pais enfrentam é como abordamos estes temas com os nossos filhos.
Bose disse que não é realista acreditar que as crianças possam ser mantidas no escuro e aconselhou ser proativo e investigar antecipadamente o que as crianças ouviram.
O objetivo não é explicar tudo, mas ajudá-los a sentirem-se seguros, ouvidos e não sozinhos.
“É bem possível que suas suposições sejam ainda mais assustadoras do que os fatos”, disse ele.
“Responda com honestidade e calma, usando uma linguagem apropriada à idade e compartilhando apenas o que eles precisam saber. O objetivo é a segurança, não os detalhes.”
Bose incentivou as pessoas a procurarem ajuda profissional se o sofrimento persistir, piorar ou interferir no sono, no trabalho ou nos relacionamentos. Os sinais de alerta incluem problemas persistentes de sono, sentimentos de ansiedade, dormência, depressão, abstinência da vida diária ou uso de substâncias para lidar com a situação.
“Você não precisa estar no limite para obter apoio. A ajuda precoce pode realmente fazer uma enorme diferença”, disse ela.
Se precisar de ajuda em uma crise, ligue para Lifeline no número 13 11 14. Para obter mais informações sobre depressão, entre em contato com BeyondBlue no número 1300 224 636 ou fale com seu médico de família, profissional de saúde local ou alguém em quem você confia.
