No entanto, assim como os mergulhos frios, o uso da sauna não é adequado para todos. Se você tiver algum problema cardíaco, renal, de pressão arterial ou respiratório, ou se estiver grávida, deve evitar saunas, etc. Em caso de dúvida, consulte sempre o seu médico antes de usar. Além disso, independentemente do seu nível de experiência na sauna, se sentir tonturas, náuseas ou desconforto, saia da sauna imediatamente para evitar superaquecimento e desidratação.
Sauna tradicional vs. sauna infravermelha
A quantidade de tempo que você passa na sauna também depende do tipo de sauna que você possui: uma sauna seca tradicional, uma sauna infravermelha ou uma sauna a vapor. A temperatura da sauna também é importante. Temperaturas e umidade mais altas reduzem o tempo que você pode permanecer com segurança na sauna.
Duas das opções de sauna mais populares incluem a tradicional sauna seca finlandesa, que funciona em altas temperaturas e baixa umidade, em torno de 70 a 100 graus Celsius. Uma sessão típica dura aproximadamente 8 a 10 minutos e é amplamente recomendada para ser realizada de 3 a 4 vezes por semana para saúde geral e relaxamento. sauna pura Recomendamos que você limite sua sessão de sauna a 20 minutos. Mais do que isso pode causar desidratação e superaquecimento.
As saunas infravermelhas, por outro lado, usam luz infravermelha para aquecer o corpo em temperaturas tão baixas quanto 120 a 150 graus Fahrenheit (50 a 65 graus Celsius). A Pure Sauna recomenda 20 a 30 minutos, pois o calor é suave. Usuários experientes de sauna podem durar até 30 minutos, mas é mais seguro manter as sessões abaixo de 20 minutos.
Benefícios do calor e do movimento
Existem outras maneiras de “estar” na sauna além da contagem regressiva das horas na areia. Embora o espaço possa ser limitado, o alongamento suave e intencional na sauna não só é bom, mas também pode ser benéfico. pesquisa por Faculdade de Medicina de Harvard Por exemplo, descobrimos que o fluxo quente da ioga pode até aliviar a depressão. Isso mostra como o calor e o movimento combinam bem.
“Aprender a se mover e respirar com calma no calor pode ajudá-lo a se autorregular e a permanecer centrado quando as coisas parecem intensas”, diz Nick Higgins. ioga quente. “Também aumenta a frequência cardíaca e a circulação, fortalecendo suavemente o sistema cardiovascular, mesmo em um fluxo mais lento e consciente. Esteja você fluindo na ioga ou sentado, uma relação consciente com o calor é ao mesmo tempo fundamentadora e transformadora. O calor estimula os músculos a amolecer e alongar, apoiando a flexibilidade e a mobilidade das articulações, ao mesmo tempo que reduz o risco de distensões.”
Embora seus amigos da sauna possam não gostar de você tentar uma saudação completa ao sol em um espaço tão pequeno, existem algumas posturas sutis de ioga que você pode experimentar.
“Certos alongamentos são mais fáceis de realizar quando seus músculos estão quentes e flexíveis, como abridores de quadril como pose de pombo, flexões suaves para trás como cobras e pontes e alongamentos de isquiotibiais como flexões para frente”, diz Higgins. “O calor ajuda você a se posicionar mais profundamente, ao mesmo tempo que a controla em vez de forçá-la. Esta é a chave para uma flexibilidade segura e sustentável.”
