Se você adora se exercitar ao ar livre, 9 maneiras de se manter seguro e preparado neste inverno

O inverno está chegando, se você não se importa exercício foradeve ser preparado com antecedência. Os elementos climáticos que você pode enfrentar incluem neve, chuva, vento e estradas geladas. Para tornar essa experiência mais fácil, você deve usar sapatos e equipamentos adequados para se manter aquecido e se proteger. Acredite ou não, você ainda precisa priorizar Hidratação no inverno.

Se você estiver pronto, exercício Estar ao ar livre no inverno é divertido e mantém você motivado. algumas pessoas gostam Benefícios de estar na natureza quando está frio. antes de fazer a próxima aula bom resultado Quando estiver ao ar livre, considere estas nove dicas de treinamento de inverno para se manter seguro. exercício No frio.

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Problema: Perda de calor corporal

Resolvido: Por favor, vista-se seco (e não apenas quente).

A água é um dos condutores de calor mais eficazes, movendo o calor das áreas de maior concentração para as áreas de menor concentração. Portanto, se você se molhar ou suar, exercício Quando você está ao ar livre no inverno, corre um risco maior de perder calor corporal, pois a água conduz o calor da pele para o ar.

Para evitar a umidade e a perda de calor corporal através das roupas, use equipamentos de desempenho que absorvam a umidade. Poliéster ou náilon são boas escolhas. Fique sempre longe do algodão durante os treinos ao ar livre no inverno, pois ele tende a absorver a umidade e pode aumentar o fator de frio.

Problema: Fica muito quente sob a camada.

Resolvido: Escolha roupas que sejam fáceis de tirar.

Embora você precise de várias camadas durante o aquecimento e os primeiros treinos, provavelmente sentirá a necessidade de tirar pelo menos uma camada em algum momento. Os agasalhos de inverno podem ser muito quentes, volumosos e restritivos. Portanto, planeje com antecedência e use roupas que sejam fáceis de tirar e guardar, como amarrar uma jaqueta na cintura ou amarrar um pulôver na mochila de hidratação.

Problema: Má visibilidade devido à escuridão e precipitação

Resolvido: Use cores brilhantes.

O inverno não é apenas frio, mas muitas vezes fica escuro mesmo durante o dia. Na maioria dos locais, o inverno traz nuvens escuras, céu cinzento e precipitação que pode dificultar a visibilidade de veículos e pedestres.

Escurece mais cedo em todos os lugares, em alguns casos já às 16h30. Durante o inverno, se você planeja treinar ao ar livre, principalmente no final da tarde ou à noite, use roupas de cores vivas para se destacar. Você também pode usar um farol, colete ou outra luz corporal para ficar mais visível.

Problema: nenhuma sensação nas mãos e nos pés

Resolvido: Proteja suas extremidades com equipamento adequado.

Manter as extremidades aquecidas é essencial para manter o resto do corpo aquecido. Não sei sobre você, mas quando seus pés estão molhados e frios, é muito mais difícil aquecer e manter todo o corpo aquecido. bom treino de inverno sapato Embora não seja totalmente à prova d’água, é absorvente. Se você não quiser comprar sapatos novos, procure capas impermeáveis ​​para sapatos em sua loja local de equipamentos de inverno.

Para evitar a entrada de neve e gelo, reduza ao mínimo a malha dos sapatos e escolha sapatos de corte alto ou justos no tornozelo. Escolher as meias certas para fazer exercícios no frio geralmente significa escolher uma mistura de tecidos quentes (como lã) e tecidos que absorvem a umidade (como náilon). Meu favorito pessoal é linha de rastreamento swiftwickuma mistura de lã merino, náilon e spandex.

Dependendo das condições climáticas da sua região, também pode ser necessária proteção para as mãos. Se estiver frio, mas não nevando ou gelado, luvas de algodão, lã ou outras luvas de malha são adequadas. Se chover, use luvas impermeáveis. Estas luvas de corrida Nike Shield.

Problema: escorregar em superfícies molhadas ou geladas

Resolvido: Certifique-se de ter tração suficiente.

Você não só precisa manter os pés aquecidos, mas também garantir que eles não escorreguem ou escorreguem em lugar nenhum, especialmente se você estiver correndo. Cair em solo frio e duro certamente não é divertido. Antes de sair, verifique as solas dos sapatos para ter certeza de que a sola externa não está muito desgastada. Assim como a banda de rodagem de um pneu, a sola do sapato precisa de uma superfície aderente para manter a estabilidade. Se o local que você pretende praticar for muito escorregadio, você também pode adquirir capas de sapato para chuva e nevede forma similar aderência no gelo e na neve Adapta-se à sola do sapato para evitar escorregões.

Problema: Cabeça, orelhas, nariz e boca frias.

Resolvido: Cubra-os.

Quando está frio lá fora, os esforços do seu corpo são direcionados para manter os órgãos vitais aquecidos. Isso significa que menos sangue é enviado para as extremidades e para a pele, mantendo o sangue circulando principalmente no tronco. É por isso que seus dedos e rosto ficam mais frios quando estão ao ar livre.

Você pode tentar coisas diferentes para proteger seu rosto. Cubra os ouvidos usando protetores de ouvido ou uma faixa quente e grossa. Para o nariz e a boca, você pode enrolar um lenço na metade inferior do rosto. Um chapéu manterá sua cabeça aquecida e óculos de sol podem evitar que a precipitação entre em contato com seus olhos (e reduzir o brilho do sol se estiver nevando).

Problema: não quero beber água

Resolvido: Torne-o ainda melhor mantendo-se hidratado mesmo quando não estiver com vontade.

Durante os meses frios do inverno, você pode não querer beber água. As bebidas quentes geralmente parecem mais atraentes. O inverno é a única época do ano em que não sigo a regra: “Beba se tiver sede, mas não beba se não tiver”. Isso porque quando está frio você não sente tanta sede.

Para combater isso, experimente beber água em temperatura ambiente ou aquecê-la antes de sair de casa. A temperatura cairá rapidamente para uma temperatura potável. Aromatizar a água ou beber uma bebida esportiva com sabor pode ajudá-lo a beber mais líquidos.

Se você não quiser beber água durante o treino, tudo bem, desde que você beba bastante água antes e depois (desde que o treino não dure mais de 90 minutos). Beba cerca de 0,6 litros (20 onças) antes e depois para se manter hidratado.

Problema: Combater a sensação térmica

Resolvido: Vamos contra o vento primeiro.

Quanto mais você suar, maior será o risco de perder calor corporal. Isso ocorre porque os fluidos corporais na pele atuam como condutores de calor e podem causar uma queda na temperatura corporal central. Se você estiver fazendo treinamento baseado em viagens, como: correr ou andar de bicicletaprimeiro vá contra o vento. Dessa forma, perto do final do treino, quando você estiver suando mais, o vento estará nas suas costas e você terá menos luta contra a sensação térmica.

Problema: Meu corpo está rígido e cansado.

Resolvido: Não se esqueça de aquecer e esfriar.

Seu corpo precisa de tempo para se acostumar com o frio e voltar ao estado de repouso. Antes do treino, passe pelo menos 5 a 10 minutos fazendo um treino dinâmico. aquecimentoque inclui exercícios leves aeróbicos e de mobilidade articular. Aqui está um exemplo de aquecimento.

3 rodadas:

• 1 minuto de elevação do joelho
• 20 estocadas laterais alternadas
• 20 polichinelos

Quando terminar o treino, esfrie por mais alguns minutos. Um resfriamento adequado inclui: alongamento estático e técnicas de recuperação como rolamento de espuma. Troque as roupas molhadas imediatamente após esfriar. Se você estiver fazendo exercícios de resistência, 5 a 10 minutos de exercícios aeróbicos de baixa intensidade, como caminhada, também podem ser úteis.