Trilhões de microorganismos que vivem no intestino são comparados a “um pequeno animal de estimação que vive no intestino”. Ou pelo menos é assim que o especialista em microbioma da Gale Cleveland Clinic, Gale Clesi, explica isso. Mas eles fazem mais do que ajudar a digerir a comida. Ele também suporta o sistema imunológico, regula a inflamação, produz compostos essenciais, como vitaminas e hormônios, mantendo o corpo funcionando sem problemas.
Seu intestino desempenha um papel enorme em sua saúde geral, por isso é importante reconhecer quando está lutando. Alterações na digestão, imunidade ou humor podem ser vinculadas a desequilíbrios de microbiota. A boa notícia é que existe uma maneira de recuperar esses microorganismos.
Segundo Cresci, ajustes simples de estilo de vida podem ser restaurados Saúde intestinal Aprimore a microbiota. Veja como encontrar sinais de alerta e o que você pode fazer para dar ao seu apoio o apoio necessário:
Sinais intestinais não saudáveis para observar
“Se for inchado ou se estiver alto em gás, pode ser que a composição e a função do microbioma intestinal estejam sendo interrompidas”, disse Kureshi. medição.
Outros sinais O intestino doentio são:
- Vomitando ou dor de estômago
- Fadiga
- Eu tenho problemas com sono
- Intolerância alimentar
- Irritação ou problemas na pele
Está na pesquisa Problemas de pele ligados, como acne e psoríase No intestino. O estudo também explora métodos para biomas intestinais Afeta a saúde reprodutiva Níveis hormonais.
Como manter seu intestino saudável
É importante consultar seu médico para determinar a causa raiz de seus problemas de saúde e descartar outras condições. Fazer alterações em sua dieta e rotina que podem melhorar seu intestino e a saúde geral é um bom primeiro passo.
Cresci também disse que não há um padrão preciso para uma microbiota intestinal completamente saudável, pois todos têm uma composição muito diferente. Com isso em mente, aqui estão quatro coisas que você pode fazer para ajudá -lo a colocá -lo de volta aos trilhos.
1. Coma alimentos para o intestino
Os microbiomas intestinais preferem alimentos que não podem ser digeridos. Isso inclui Alimentos com muita fibrafrutas frescas, vegetais, grãos integrais, legumes, sementes, nozes, etc. Alimentos que já sabemos que devemos comer por suas propriedades nutricionais.
Segundo Kureshi, os alimentos ricos em açúcar e gordura e com baixa fibra devem ser removidos do intestino ou consumidos em menos. “Tudo isso está relacionado ao consumo alimentar ocidental, que também está relacionado à destruição da microbiota”, disse ela.
Além da dieta saudável do intestino, não corresponde que não é tão simbólico Uma dieta cardíaca saudávelComer alimentos fermentados pode ajudar a substituir bons microorganismos e seus metabólitos. Cresi lista iogurte, kombucha e kefir como exemplos.
2. Cuidado com a medicação que você está tomando
É um fato bem conhecido que você toma antibióticos Pelo menos temporariamente, confunde a família “boa” de bactérias Prospere em seu corpo. Alguns Efeitos colaterais comuns Tomar antibióticos inclui náusea, diarréia e início de infecções por fungos. Se você está prescrevendo antibióticos ou tem uma infecção recorrente que está tomando antibióticos com frequência, pergunte ao seu médico sobre o que você pode fazer para minimizar a interrupção em sua microbiota.
Outros medicamentos que podem destruir nossa microbiota incluem aqueles que mudam o pH do estômago e privam o ácido, diz Kureshi. Os exemplos incluem inibidores da bomba de prótons, também conhecidos como APPI e antagonistas do receptor H2 da histamina ou bloqueadores de H2. Eles são usados para aliviar os sintomas do refluxo ácido e podem estar disponíveis nos contadores.
Ao rastrear o medicamento que você está tomando, você pode identificar a causa dos seus sintomas e tomar medidas ou alternativas apropriadas se a saúde intestinal for um problema (com a assinatura do seu médico).
3 certo Probióticos ou suplementos
Além de incorporar mais iogurte e alimentos fermentados em sua dieta, algumas pessoas são Procurando probióticos Espere equilibrar seus intestinos à medida que são projetados Imita a microbiota intacta. Se você está pensando em tomar suplementos que contêm probióticos, Cresci disse à CNET que é importante saber que os probióticos são específicos de tensão e que “cada cepa tem sua própria maneira de atuar”.
Por exemplo, alguns probióticos são projetados para ajudar pessoas com diarréia induzida por antibióticos, mas não funciona para aqueles que as levam devido à regularidade intestinal.
“Qualquer que seja o seu problema, quero levar o que é estudado”, disse ela.
Além disso, lembre -se de que os probióticos não desativam completamente o que você come.
“Se você está comendo comida ruim e quer continuar comendo comida ruim, mas quer melhorar sua microbiota, os probióticos não vão ajudá -lo”, disse Kureshi. “Você também tem que fazer outras partes.”
Grãos integrais, frutas e vegetais são uma ótima escolha de alimentos, se você quiser começar a curar seu intestino.
4. Mova seu corpo todos os dias e priorize o sono
“Dormir melhor” ou “Exercício mais” pode parecer conselhos cansados, mas também melhora a higiene do sono. Aperto com mais atividade física Ele está sendo testado de uma maneira verdadeira para melhorar sua saúde, incluindo sua saúde intestinal.
O exercício pode Ajude seus intestinos de várias maneirasInclui melhorar a circulação, ajudar o metabolismo e ajudar os músculos digestivos, de acordo com a Clínica de Cleveland. Se você tem medo de correr ou não tem tempo para ir à academia, não se preocupe: Uma pequena maneira Você pode colocar seu corpo em O hábito de viajar todos os dias Ou pelo menos frequentemente.
Ter uma boa noite de sono é outro conselho comum de bem -estar que está diretamente ligado à nossa saúde visceral. Segundo Cresci, nossa microbiota é compatível com Ritmo circadianotambém. Portanto, se o microbioma intestinal for consumido quando não estiver pronto, não será colocado para processar adequadamente os nutrientes nos alimentos.
A falta de sono também causa estresse e um aumento no cortisol. Mentalidade negativa E efeitos físicos.
“Há muita coisa acontecendo com interações cerebrais intestinais, então estamos de volta ao microbioma e vice -versa”, disse Kureshi.
Talvez o mais básico seja o fato de que, quando estamos exaustos, não há energia para verificar muitas coisas que nos mantêm saudáveis. Inclui exercício Ou encontre uma dieta nutritiva – ambos afetam nossa saúde intestinal.
“Quando você está com sono, cansado, exausto, tende a não fazer nada de bom para a microbiota que sabemos”, disse Quessi. “Então, perpetua um tipo de perpetuação”.
