Você acorda para fazer xixi à noite? Aqui estão algumas dicas simples para reduzir seus intervalos noturnos no banheiro

Estávamos todos lá: você acordou de um sono profundo com o desejo inegável de usar o banheiro. Você pode lutar e adormecer, mas esse sentimento simplesmente não desaparece. Se isso começar a acontecer várias vezes da noite para o dia, isso não apenas o incomoda – pode atrapalhar seriamente a qualidade do seu sono e deixá -lo exausto no dia seguinte.

Se você está cansado dessas viagens do banheiro do meio, a boa notícia é que você não vive apenas com isso. Existem algumas mudanças simples no estilo de vida que você pode fazer para ajudá -lo a dormir a noite toda. No entanto, se você tentar essas dicas e se acordar, pode ser um sinal de uma condição médica comum chamada Noctúria. Quando é hora de conversar com seu médico, vamos andar ao seu redor.

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O que é noctúria?

alvorecer é uma condição que faz com que você acorde mais de uma vez por noite para fazer xixi. Isso afeta um em cada três adultos acima de 30 e cerca de metade daqueles com mais de 65 anos.

existem muitos Causas de Noctúriaincluindo beber muito líquido antes de ir para a cama, consumir álcool e cafeína à noite e tomar diuréticos. Certas condições médicas, como obstrução da bexiga, diabetes e infecções do trato urinário, também podem contribuir para a noite. Caso contrário, as pessoas estão urinando à noite (embora possam não necessariamente precisar ir).

Quantas vezes é normal urinar à noite?

A frequência de micção todas as noites varia de pessoa para pessoa. É afetado por muitos fatores individuais, como idade, condições basais, gravidez e ingestão de líquidos.

A maioria das pessoas deve conseguir muito Descanse por 6-8 horas Sem acordar para fazer xixi, os especialistas aconselham que não é necessariamente algo com que se preocupar pelo menos uma vez por noite – especialmente porque é muito pessoal. No entanto, se você estiver acordado regularmente Várias vezesvocê está no território de Noctúria, e essa pode ser a causa de preocupação.

5 hábitos para ajudá -lo a parar de acordar à noite

Se você está (literalmente) no meio da noite e cansado de fazer xixi, as dicas a seguir podem ajudar: Observe que essas são meras sugestões e não conselhos médicos. Se você está preocupado em usar o banheiro à noite, não deixe de conversar com seu médico.

1. Monitore sua ingestão de cafeína à noite

o estudo Descobrimos que beber bebidas com cafeína aumenta a necessidade de pessoas com sintomas excessivos da bexiga para fazer xixi. Propriedades diuréticas da cafeína.

Se você urinar com frequência à noite, poderá encontrar algum alívio limitando sua ingestão de cafeína durante o dia. Em geral, os especialistas recomendam Bloqueia o consumo de cafeína Ao meio -dia – ou pelo menos Evite cafeína A segunda metade do dia.

2. Confira terapia de cama pélvica

Se você tiver problemas de piso pélvico, pode ter problemas com Dawn ou incontinência. Nesses casos, a terapia do assoalho pélvico pode ajudar a fortalecer os músculos, fornecer mais controle da bexiga e evitar vazamentos.

Você pode realizar exercícios básicos de piso pélvico ( cone) Em casa. Esvazie a bexiga e deite -se de costas antes de começar. Feche os músculos pélvicos por 3-5 segundos e, em seguida, solte por 3-5 segundos para relaxar. Repita o processo 10 vezes.

Como alternativa, você pode marcar uma consulta na clínica local de terapia pélvica.

3. Tente meias de compressão

À medida que você passa o dia, o líquido se acumula em seus pés. Quando você dorme (e levanta as pernas no processo), seus rins podem começar a processar esse fluido, aumentando a necessidade de urinar. Uma maneira de evitar isso é melhorar a distribuição de fluidos do seu corpo ao longo do dia, pois você não precisa fazer xixi à noite.

Como posso melhorar a distribuição líquida? Estou usando Meias de compressão Durante o dia, o fluxo sanguíneo melhora e a circulação melhora, tornando menos a probabilidade de o fluido se acumular. Pesquisa recente Também mostra que pode ajudar a tratar a noctúria.

4. Evite grandes quantidades de bebidas após o jantar

Outra estratégia para ajudá -lo a fazer xixi menos durante a noite é minimizar a ingestão de líquidos antes de dormir. Se possível, não beba nada por duas horas antes de ir para a cama. Também é uma boa ideia limitar seu consumo de bebida no final da tarde e à noite.

É melhor evitar todos os tipos de álcool antes de dormir, mas cortar o álcool é especialmente importante. Como a cafeína, o álcool é um diurético que fará com que seu corpo produza mais urina, portanto, tomar bebidas alcoólicas à noite pode levar a mais micção à noite.

5. Tiro uma soneca todos os dias

Enquanto você se deita para uma pequena soneca à tarde, a corrente sanguínea absorve líquidos em seu corpo e você começa a fazer xixi quando acorda. Como resultado, pode ser necessário reduzir sua viagem noturna ao banheiro, pois você já removeu parte do líquido que escorre à noite.

Além disso, os cochilos podem ajudá -lo a se sentir mais revigorado se você dormir na noite anterior durante a noite. Em Aproveite ao máximo sua sonecaarmazene por até 20 minutos e pretende levá -lo no início do dia.

Riscos de segurança para idosos

Quanto mais velho você é, mais comum a noctulia é 70% das pessoas com mais de 70 Será afetado.

Uma das principais preocupações sobre a noctúria em pessoas mais velhas é o aumento do risco de fraturas do quadril enquanto na escuridão. Pesquisas mostram que há grande parte de Caindo para idosos Ocorre no banheiro à noite.

É importante ter um caminho claro para um banheiro com iluminação adequada e um telefone ou dispositivo celular para mostrar uma queda em caso de emergência.

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Quando devo consultar um médico?

Se você tentar essas dicas e ainda acordar para fazer xixi durante a noite várias vezes, entre em contato com seu médico. Além disso, se as viagens no banheiro noturno estiverem causando uma dor séria, encontre um profissional médico. Arruina a qualidade do seu sono Ou se você tiver outros sintomas urinários desagradáveis.

Seu médico ajudará você a identificar o que está causando sua noite, seja uma condição médica fundamental, um efeito colateral da medicação ou um fator de estilo de vida. Determinar a causa pode ajudar a recomendar o tratamento adequado que possa incluir mudanças comportamentais, exercícios ou medicação.