Não há nada pior do que acordar no meio da noite e perceber que precisa fazer xixi. Talvez você tente evitar essa sensação e volte a dormir, mas sua bexiga obriga você a sair do cobertor quente e ir ao banheiro. Se isso acontecer várias vezes por noite, sono de qualidade Tem que funcionar.
Para evitar ir ao banheiro à noite, você pode adotar hábitos que fazem com que você perca o controle da bexiga ao tentar descansar. Também descreve quando você deve consultar um médico.
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O que é noctúria e o que a causa?
micção noturna Condição médica que faz com que você acorde várias vezes durante a noite para urinar. Afeta cerca de um em cada três adultos com mais de 30 anos e cerca de metade das pessoas com mais de 65 anos.
existem muitos Causas da noctúriabeber muita água antes de dormir, consumir álcool ou cafeína à noite e tomar diuréticos. Certas condições médicas, como obstrução da bexiga, diabetes e infecções do trato urinário, também podem causar noctúria. Em outros casos, seu filho pode urinar com frequência à noite simplesmente porque você adquiriu o hábito de se levantar e ir ao banheiro (embora talvez não precise necessariamente ir ao banheiro).
Quantas vezes é normal fazer xixi durante a noite?
O número de vezes que você urina à noite varia de pessoa para pessoa. É influenciado por uma variedade de fatores individuais, incluindo idade, condições médicas subjacentes, gravidez e ingestão de líquidos.
A maioria das pessoas deveria ser capaz de obter o pleno Intervalo de 6 a 8 horas Os especialistas aconselham que não há necessidade de se preocupar se isso acontecer uma vez por noite, principalmente porque varia muito de pessoa para pessoa. No entanto, se isso acontecer regularmente, várias vezesvocê pode estar na zona de noctúria e precisa se preocupar.
5 hábitos para parar de fazer xixi à noite
Você precisa ter muito cuidado com o que e quando bebe antes de dormir.
Se você está cansado de (literalmente) acordar no meio da noite para fazer xixi, as dicas a seguir podem ajudar. Tenha em mente que estas são apenas sugestões e não conselhos médicos. Se você está preocupado em usar o banheiro à noite, converse com seu médico.
1. Monitore sua ingestão noturna de cafeína
o estudo Os pesquisadores descobriram que beber bebidas com cafeína pode aumentar a necessidade de fazer xixi em pessoas com sintomas de bexiga hiperativa. efeito diurético da cafeína.
Se você urina com frequência à noite, limitar a ingestão de cafeína durante o dia pode reduzir os sintomas. Em geral, os especialistas recomendam: Evite a ingestão de cafeína Ao meio-dia – pelo menos evite cafeína Mais tarde naquele dia.
2. Considere a terapia do assoalho pélvico
Se você tiver problemas no assoalho pélvico, também poderá ter problemas de noctúria ou incontinência. Nestes casos, a terapia do assoalho pélvico pode ajudar a fortalecer os músculos, melhorar o controle da bexiga e prevenir perdas.
Exercícios básicos para os músculos do assoalho pélvico ( cone) em casa. Primeiro, esvazie a bexiga e deite-se de costas. Contraia os músculos pélvicos por 3 a 5 segundos, depois solte e relaxe pelo mesmo período de tempo. Repita este processo 10 vezes.
Alternativamente, você pode marcar uma consulta em uma clínica de terapia pélvica perto de você.
A terapia do assoalho pélvico pode ajudar no tratamento de problemas relacionados à bexiga.
3. Experimente meias de compressão
Ao longo do dia, a água se acumula nas pernas. Quando você vai para a cama (e levanta as pernas no processo), seus rins começam a processar esse líquido, o que pode aumentar sua necessidade de urinar. Uma maneira de evitar isso é melhorar a distribuição de água no corpo durante o dia, para que você não precise fazer xixi tanto à noite.
Como podemos promover a distribuição de fluidos? Vestindo meias de compressão O fluxo sanguíneo aumenta durante o dia, melhorando a circulação e reduzindo o acúmulo de líquidos nas pernas. pesquisa recente Também demonstrou que pode ser útil no tratamento da noctúria.
4. Evite grandes bebidas depois do jantar
Outra estratégia para reduzir o xixi noturno é minimizar a ingestão de líquidos antes de dormir. Se possível, não beba nada durante duas horas antes de ir para a cama. Recomenda-se também limitar a ingestão de bebidas no final da tarde e à noite.
Embora seja melhor evitar beber qualquer tipo de álcool antes de dormir, é especialmente importante abster-se de álcool. Assim como a cafeína, o álcool tem um efeito diurético que aumenta a produção de urina pelo corpo, portanto, consumir bebidas alcoólicas à noite pode fazer com que você urine mais à noite.
5. Tire uma soneca todos os dias
Quando você se deita para tirar uma soneca à tarde, sua corrente sanguínea absorve fluidos do corpo, fazendo com que você faça xixi ao acordar. Como resultado, você pode precisar ir menos ao banheiro durante a noite porque parte do líquido que você normalmente desmaia à noite já foi drenado.
Além disso, se você não dormiu bem na noite anterior por causa da noctúria, tirar uma soneca pode ajudá-lo a se sentir revigorado. Para obter o Principalmente durante as sonecase deve ser tomado por no máximo 20 minutos e tomado no início do dia.
Riscos de segurança para idosos
A noctúria aumenta com a idade, Mais de 70% das pessoas têm mais de 70 anos afetado.
Uma das principais preocupações sobre a noctúria em adultos mais velhos é o aumento do risco de lesões por quedas ao caminhar de e para o banheiro em espaços escuros. A pesquisa mostra que a maioria Quedas causadas por idosos Aconteceu no banheiro no meio da noite.
A noctúria é especialmente perigosa para os idosos.
Especialmente para uma população idosa, é importante ter um caminho desimpedido para a casa de banho com iluminação adequada e um telemóvel ou dispositivo para alertá-lo sobre uma queda em caso de emergência na casa de banho.
Quando devo consultar um médico se fizer xixi à noite?
Se você tentar essas dicas e ainda acordar para fazer xixi durante a noite, consulte seu médico. Você também deve consultar um profissional médico se ir ao banheiro à noite estiver causando grande sofrimento. prejudicar a qualidade do sono ou se você tiver outros sintomas urinários desagradáveis.
Seu médico pode ajudá-lo a identificar a causa de sua micção noturna, incluindo condições médicas subjacentes, efeitos colaterais de medicamentos e fatores de estilo de vida. Uma vez identificada a causa, tratamentos apropriados podem ser recomendados, incluindo mudanças comportamentais, exercícios e medicamentos.
