A campainha está tocando. A neve está brilhando. Mas você está chateado.
Você pode estar sofrendo de tristeza natalina, o que os especialistas dizem não ser incomum.
Por exemplo, um relacionamento tenso com a família pode tornar esta época do ano bastante solitária. As férias são caras e os problemas financeiros podem causar grande estresse. Preocupando-se com as férias A depressão pode alimentar e Exacerbando as preocupações existentes com a saúde mental.
“Em certos anos, muitas pessoas podem achar as férias mais desafiadoras do que nos anos anteriores”, diz Shelagh Mirgain, psicóloga da UW Health em Madison, Wisconsin. “É importante que a humanidade comum reconheça que outros também estão lutando.
“Você não está sozinho.”
Aqui está o que os especialistas dizem que você pode fazer para tornar sua temporada de férias um pouco mais suportável, se não alegre.
Se o tempo para a família não for muito divertido, estabeleça limites
É difícil evitar passar muito tempo com a família durante as férias, diz Mirgain, mas existem maneiras de tornar isso um pouco mais fácil.
“Certamente este ano, penso que com as recentes eleições, há muita divisão e cisma, e provavelmente teremos de lidar com familiares que têm crenças realmente opostas”, disse ele. “Isso pode trazer à tona emoções fortes.”
Pense nos limites que você deseja estabelecer: que tipo de contato você deseja com sua família e por quanto tempo você está disposto a ficar perto deles?
Permitir-se sair do evento também é importante – e existem alguns truques, disse ela. Por exemplo, se precisar de algum espaço, dê um passeio ou faça algumas tarefas.
E se surgir uma conversa estressante, tenha algum idioma pronto para usar Desenhe suas fronteiras com rapidez e firmeza.
“Você pode dizer: ‘Meu Deus, obrigado por perguntar, mas não falo de política nos feriados’”, sugere Mirgain.
Se você está triste ou sozinho, conecte-se com outras pessoas
Os feriados podem ser difíceis para as pessoas que estão de luto ou não têm ninguém por perto para comemorar.
“A solidão e o isolamento podem ser sentidos ainda mais durante as festas de fim de ano, quando você olha em volta e parece que todos estão se reunindo e você não tem um plano ou não está ansioso por seu plano”, disse Mirgain.
Encontre maneiras de se conectar com pessoas, como agendar ligações para pessoas de todo o país ou ser voluntário em sua comunidade.
“Há tantas oportunidades de retribuir hoje em dia, e acho que a generosidade é uma das melhores coisas que podemos fazer para o nosso próprio bem-estar”, disse ele.
E se você está de luto pela morte de alguém próximo a você, as férias podem ser um bom momento para refletir sobre o legado dessa pessoa, diz a Dra. Ellen Lee, psiquiatra geriátrica da UC San Diego Health.
“Tente homenagear essa pessoa visitando seu túmulo ou fazendo algo que ela realmente gostou de fazer e, então, encontre pessoas com quem compartilhar essas memórias”, diz Lee. Ele aconselha as pessoas a não moderarem seus sentimentos, mas permitirem-se sofrer
Se dinheiro te preocupa, entre em contato
Presentes, jantares, decorações – é muita coisa para acompanhar nesta época do ano e é fácil se sentir sobrecarregado. Essas despesas e economias extras podem colocar mais pressão sobre sua saúde mental.
Para sintomas mais leves de depressão, ansiedade ou problemas de humor, apoie-se em métodos testados e comprovados de autocuidado, dizem os especialistas, como passar o tempo fazendo algo que você ama ou assistindo a um filme.
Mas se você começar a sentir isso, é importante pedir ajuda Aumente as preocupações financeiras ou piora os sintomas que prejudicam sua capacidade de trabalhar. A intervenção precoce pode evitar que se tornem graves, diz Mirgain, acrescentando que se tiver pensamentos suicidas, contacte o seu médico. Você também pode ligar ou enviar uma mensagem de texto para 988 ou conversar em 988Lifeline.org.
Se você estiver sobrecarregado, estabeleça expectativas realistas
Lembre-se de que suas férias não precisam ser filmes Hallmark. Dê a si mesmo permissão para fazer as coisas de maneira diferente este ano, disse Lee.
“Temos muitos objetivos, muitos objetivos”, disse ele. “Ganhar todos os presentes, ter a casa perfeitamente decorada… às vezes é útil focar na parte mais importante de tudo.”
Pode parecer diferente dependendo de quem você é: a parte mais importante pode ser passar tempo com pessoas que você não vê com frequência ou fazer uma boa refeição acompanhada de sua comida favorita.
Lee enfatizou que celebrações discretas são as melhores.
“Eu pergunto às pessoas: ‘Qual é a melhor parte das férias?’”, Disse ela, “geralmente não é sobre a decoração ou todas essas coisas extras com as quais todos nós passamos tanto tempo nos preocupando”.
