Bombear ferro é um segredo dos idosos americanos para envelhecer bem

Estados Unidos – O braço de pesos soou através da força e condicionamento de Greysteel em uma recente manhã de sexta -feira. Sobre a música de bombeamento, vieram chilesas de instrução e afirmação: “Você entendeu isso, empurre!”

Ann Buszard, 84, amarrada em um cinto de couro grosso antes de subir até a barra que ela havia carregado 170 libras ou cerca de 77 kg. Ela exalou e depende, levantando aproximadamente o peso de uma geladeira de tamanho médio fluidamente do chão, depois reverteu o movimento para colocá-lo suavemente para baixo, completando com segurança um levantamento terra.

A enfermeira aposentada Nunca tinha tocado um peso até os 74 anos, quando se viu lutando para se ajoelhar. Ela queria ficar mais forte, e seu filho ouvira falar de um médico local que estava luar como treinador de levantamento de peso.

Ela acabou em Greysteel, uma academia sem sentido em Farmington Hills, Michigan, nos arredores de Detroit. Enquanto muitas academias em todo o país oferecem programas para pessoas mais velhas, Greysteel se distingue, concentrando-se no levantamento de barra da velha escola.

A lógica por trás de Greysteel é direta: músculos e ossos mais fortes estão associados a uma vida mais longa e à melhor saúde. E os pesados programas de elevação de barra são comprovados para aumentar a força. Se você combinar essas duas idéias, o inevitável declínio que vem com o envelhecimento talvez não seja tão inevitável.

Greysteel foi fundado pelo Dr. Jonathon Sullivan, agora com 65 anos, como um projeto paralelo enquanto trabalhava na sala de emergência do Hospital Recebedor de Detroit.

O Dr. Sullivan serviu nos fuzileiros navais antes da faculdade de medicina, mas nunca levou para o que chamou de “coelhinho cardio” de malhar – jacarés de salto e Runções longas de mais de 30 km – que ele experimentou no corpo. Ele se interessou em levantar ao conduzir pesquisas sobre saúde do cérebro para um doutorado.

Isso o levou ao influente manual de treinamento da força inicial, pelo treinador e autor Mark Rippetoe, e seu programa de volta ao básico ressoou. O livro criticou as máquinas de força que haviam assumido as academias convencionais, pregando uma rotina de elevação minimalista realizada com uma barra.

O Dr. Sullivan desenvolveu um programa para modificar os métodos de treinamento padrão para pessoas mais velhas, que ele publicou em seu livro de 2016, The Barbell Prescription.

O programa básico é construído em torno de quatro elevadores: o supino, agachamento, levantamento terra e prensa aérea – suplementados com cardio. E embora o programa forneça ajustes extensos para corpos mais antigos, ele se concentra em peso relativamente alto, baixas repetições e sobrecarga progressiva, ou estruturar um plano de treinamento para adicionar consistentemente dificuldade.

Ele começou a treinar em 2013 em sua garagem, depois em um espaço abandonado, apenas grande o suficiente para uma prateleira de agachamento, com cogumelos saindo da parede. Em 2018, ele estava treinando cerca de 15 pessoas em uma academia real.

Depois de 25 anos na sala de emergência, ele descobriu que os turnos da noite estavam afetando sua saúde. Ele se comprometeu com Greysteel em tempo integral.

O Dr. Sullivan agora treina cerca de 40 pessoas em Greysteel, que inclui oito estações em uma loja de shoppings. Os membros pagam US $ 500 (US $ 640) por mês por duas sessões de treinamento supervisionadas por semana, além de acesso ao treinamento de ioga e artes marciais. O treinamento remoto mais barato também está disponível.

“Era algo que eu faria do lado”, disse ele. Mas mais pessoas começaram a aparecer. “De repente, tivemos essa comunidade.”

O American College of Sports Medicine recomenda que a maioria dos adultos realize alguma forma de exercício de resistência pelo menos duas vezes por semana. Mas menos de um terço dos americanos atingem esse limiar, e a maioria das autoridades de saúde pública se concentra na mensagem de que qualquer treino é melhor do que nada.

Enquanto poucos especialistas recomendam as rotinas exigentes em Greysteel para todos os adultos mais velhos, a abordagem clicou para seus membros – vários deles até a creditam por salvar suas vidas.

Val Rosengren, 75 anos, foi diagnosticado com um caso ruim de sarcopenia, uma perda de músculo relacionada à idade. Mas graças a 10 anos de levantamento, ela disse entre repetições, ela ganhou 5 kg de músculo.

Outros estão simplesmente tentando ficar à frente de um lento declínio.

“Minha mãe tinha tudo: pressão alta, diabetes, colesterol e acabou com demência – e essa é a pior coisa do mundo”, disse Cathy Jozwick, 61 anos. “Então, eu quero prevenção, se puder.”

A Dra. Nina Blachman, professora associada de medicina e geriatria da Escola de Medicina da NYU Grossman, disse que o exercício pode desempenhar um papel importante no afastamento ou no gerenciamento de condições crônicas de saúde, embora ela alertou contra a tentativa de um plano de exercícios agressivo sem cautela apropriada.

“Queremos que as pessoas façam tanto exercícios quanto podem fazer confortavelmente”, disse Blachman. Dependendo da pessoa, ela disse, isso pode ser nadar ou cadeira ioga. Mas ela também vê valor em incentivar as pessoas mais velhas a se esforçarem, desde que sejam cuidadosas.

Um membro do Greysteel, Dr. Walter Sahijdak, 62 anos, sofreu uma lágrima muscular logo depois de começar na academia – “um agachamento que deu mal” -, mas ele continuou o programa.

“Ser um jóquei de mesa pode realmente desgastar você”, disse ele. “Eu me sinto melhor quando estou fazendo isso.”

Aos 98 anos, John Claassen é o levantador mais antigo de Greysteel e ele usa um andador para se aproximar da barra.

Quando ele foi diagnosticado com uma condição potencialmente fatal da vesícula biliar há dois anos, ele disse que sua força ajudou a convencer seu cirurgião que poderia sobreviver a uma operação para removê -la. Ele disse que o levantamento também o ajudou a se recuperar após o procedimento.

“Considero tudo desde então anos de bônus”, disse Claassen.

O treinamento em Greysteel lhe deu um senso de direção e comunidade. Os membros trocam cartões de aniversário e acompanham as doenças, cirurgias, férias e registros pessoais um do outro.

“Somos como irmãos e irmãs”, disse ele. “Você se sente regenerado pela unidade de propósito que temos.” NYTIMES