A placa vibratória ajudará você a perder peso? Especialistas em fitness Responder

Placas vibratórias podem parecer partes divertidas e modernas Equipamento de exercíciose muitos argumentam que todas as vibrações do corpo que ele fornece ajudam você a ficar mais forte enquanto perde peso. Mas isso é melhor do que não é verdade? A placa vibratória é um tipo de treino que todos devemos tentar? Para descobrir os benefícios e riscos potenciais associados a placas vibratórias, que devem evitá -las, quais exercícios são melhores com placas vibratórias, contatamos um especialista em fitness para responder a todas as suas perguntas.

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O que é uma placa vibratória?

A placa de vibração em todo o corpo está na forma Máquina de exercícios Ele treme rapidamente enquanto você se destaca. Ao ficar no prato vibratório, você está envolvido em um movimento vibracional encorpado, onde os músculos são forçados a se contrair rapidamente e relaxar.

“O objetivo das placas vibratórias é gerar vibrações rápidas que fazem com que os músculos do corpo se recuperem várias vezes por segundo e relaxem”. O verbo de LeahFisioterapeuta e Professor Assistente da Faculdade de Ciências da Saúde da Universidade de Turo. “É muito mais frequente, e isso é semelhante às contrações espontâneas que ocorrem durante o exercício”.

“Isso estimula a ativação dos músculos subconscientes cada vez que a máquina se move. Isso significa que os músculos são muito mais ativos que a superfície estável”, disse ele. Pescador ao longo da vida Diretor de Treinamento e Currículo Placa de energiaUma empresa que produz máquinas de movimento vibratórias.

Existem várias maneiras de usar uma placa vibratória. O mais comum é permanecer nessa plataforma retangular. No entanto, você também pode realizar agachamentos e flexões.

Wilson diz que a placa vibratória pode se mover em várias direções, para cima e para baixo, esquerda e direita e para frente e para trás. As vibrações harmônicas viajam 25-50 vezes por segundo, ativando os músculos correspondentes.

Benefícios das placas de vibração

Sim, existem benefícios à saúde em usar uma placa vibratória. Segundo Verebes, alguns dos benefícios incluem “melhorar a tensão e a força musculares, melhorar a circulação, melhorar a densidade óssea, melhorar a flexibilidade e o equilíbrio, a drenagem da linfa e a potencial perda de peso quando combinada com dieta saudável e exercícios regulares”.

No entanto, os especialistas concordam que, quando usados ​​como parte do seu plano geral de saúde e bem -estar, as placas vibratórias oferecem mais benefícios. Em outras palavras, você não deve esperar Perder peso Ou, mesmo que a mídia social pareça ser o caso, simplesmente ficar na placa vibratória aumentará a força muscular. Em vez disso, especialistas sugerem reabastecer exercícios de vibração com outros hábitos saudáveis, como dietas equilibradas e aeróbica Treinamento de força.

“A placa vibratória não é uma bala mágica nem substituto para o movimento tradicional”, alerta Michael Betts e o diretor Michael Betts. TrainFitness. “Os benefícios são modestos e são ótimos quando combinados com outras formas de treinamento”.

Ainda assim, estudos mostraram que o uso de placas vibratórias tem um benefício positivo para a saúde. Por exemplo, um 2021 Pesquisa Eles investigaram se o treinamento em vibração de corpo inteiro pode melhorar a força muscular em pessoas mais velhas e concluir que “pode ​​ser um método de exercício alternativo para melhorar a eficácia do exercício”.

Da mesma forma, a Pesquisa de 2007 Investigamos os efeitos do treinamento de vibração do corpo inteiro em homens com mais de 60 anos de idade e descobrimos que “pode ​​prevenir ou reverter a perda relacionada à idade de miomatum esquelético chamado sarcopenia”.

Outros estudos sugerem que o movimento baseado em vibração pode ser útil Melhora a densidade de massa ósseaAssim, Reduz a inflamaçãoAssim, Alivia a dor crônica na região lombar crônica mais.

O risco de placas de vibração

As placas vibratórias geralmente são seguras para a maioria das pessoas. No entanto, como outros tipos de exercício, de acordo com Betts, existem vários riscos potenciais, incluindo “deteriorar as condições existentes, tontura temporária e estresse articular, se usado incorretamente”.

Também existem certos grupos que precisam evitar completamente o uso de placas vibratórias. “As placas de vibração não devem ser usadas por pessoas com distúrbios cardíacos ou circulatórios, como trombose venosa profunda ou marcapassos, mulheres grávidas, pessoas que acabaram de fazer cirurgia e pessoas com osteoporose grave”, disse Verebes.

“Pessoas com distúrbios existentes, como hérnia de discos, problemas articulares e inflamação aguda, podem experimentar sintomas que pioram ao usar uma placa vibratória”, acrescenta ela. “A vibração pode ser perplexa por pessoas com problemas de ouvido interno e aqueles que equilibram anormalidades”.

Verebes observa que “o uso excessivo ou as vibrações de alta resistência podem pressionar os ligamentos, músculos ou articulações”.

Mesmo se você não tiver nenhuma dessas condições, é recomendável consultar seu médico antes de andar na placa vibratória.

Também vale a pena mencionar Pesquisa de 2015 Encontramos uma ligação entre a exposição regular a vibrações do corpo inteiro e um maior risco de dor lombar e ciática. No entanto, os participantes desse estudo foram expostos regularmente à vibração como parte de seu trabalho; portanto, os resultados também podem não se aplicar a usuários de placas de vibração.

Com que frequência devo usar a placa vibratória?

Se você é novo no treinamento de vibração do corpo inteiro, é importante começar devagar.

“Para garantir que o corpo possa se adaptar às vibrações, os iniciantes precisam começar com baixa resistência por 5 a 10 minutos”, diz Verebes. “A modulação é importante porque o uso excessivo pode levar a fadiga e lesões”.

Como iniciante, é melhor se limitar a duas ou três sessões por semana, diz Betts. Com o tempo, você pode trabalhar em sessões mais longas e mais frequentes. “À medida que seu corpo se adapta, você pode aumentar para 15 a 20 minutos de sessões até 3-4 vezes por semana”, diz ele. “Não vá por mais de 30 minutos, pois isso pode causar fadiga e estresse nas articulações”.

Para recuperação adequada, o Betts também recomenda deixar pelo menos 24 horas entre as sessões de placas vibratórias. “Ouça seu corpo e ajuste de acordo”, ele aconselha. “A qualidade do exercício é mais importante que a duração”.

Exercícios da placa de vibração

Para usar a placa vibratória, você pode ficar no lugar com joelhos ligeiramente dobrados. Você também pode se envolver em outros exercícios Agachamento Ou flexões – em uso da máquina.

“A incorporação de exercícios, como agachamentos, pulmões, tábuas, flexões e exercícios principais, ajudará você a obter melhores resultados, envolvendo mais grupos musculares e aumentando as queimaduras de calorias”, diz Verebes.

Se você está no desafio, aqui estão três exercícios de placas vibratórias para tentar, como Wilson recomenda:

flexões

“Os pré-ups movem o peito e os ombros e, quando você os faz com uma placa vibratória, mais fibras musculares ativam mais fibras musculares por segundo do que você no chão”, diz Wilson.

Para executar flexões com uma placa vibratória, siga estas etapas:

1. Coloque a palma da mão na plataforma e estenda as pernas por tempo suficiente para entrar na placa alta.
2. Abaixe lentamente-o para a posição de flexão. Seus seios devem estar mais próximos de tocar na plataforma.
3. Execute 3 conjuntos de 10 repetições e faça 30 segundos de descanso entre cada conjunto.

Placas altas são mantidas

Você também pode usar uma placa vibratória para realizar um porão de tábua alta, dizendo “é ótimo para a força do núcleo e da parte superior do corpo”. Aqui está como:

1. Coloque a palma da mão na plataforma e estenda as pernas por tempo suficiente para entrar na placa alta.
2. Segure por 30 segundos. Execute 3 conjuntos e faça 15 segundos de descanso entre cada conjunto.

DIP TRISEP

“Este exercício funciona na parte de trás dos ombros e atrás dos ombros”, diz Wilson. “Quando você faz isso com uma máquina de placa vibratória, você experimentará mais ativação muscular”. Aqui está como:

1. Sente -se na borda da plataforma.
2. Coloque a palma da mão na plataforma (do lado de fora da cintura). Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus para manter os pés chatos no chão.
3. Avançar até passar o mouse em frente à plataforma. Somente os braços e as pernas são suportados.
4. Dobre os joelhos e abaixe os quadris em direção ao chão e pare quando os joelhos atingirem 90 graus ou quando você não conseguir abaixar os quadris ainda mais.
5. Pressione a palma para retornar à posição inicial.
6. Execute 3 conjuntos de 10 repetições e faça 30 segundos de descanso entre cada conjunto.

As placas de vibração funcionam apenas porque você está de pé nelas?

Embora não haja necessidade de se exercitar enquanto usa uma placa vibratória, os especialistas dizem que mover seu corpo ajuda você a obter mais da máquina, em vez de ficar parado.

“Estar em movimento ativamente enquanto o uso da placa maximiza seus benefícios, apesar de simplesmente se levantar para apoiar a circulação e o equilíbrio”, diz Verebes.

Betts concordou: “Embora permanecer ainda na placa vibratória estimula através da contração muscular, a adição de movimento aumenta os benefícios. O posicionamento estático ajuda na circulação e na ativação muscular, enquanto o exercício dinâmico fornece maior força, equilíbrio melhorado e benefícios gerais de treinamento”.

Se você nunca usou uma placa vibratória antes, pode começar em pé ou agachado enquanto estiver na máquina. Quando você se sentir mais confortável, pode incorporar uma variedade de exercícios e posições. Como alternativa, você pode alternar entre quietude e movimento, sugere Bett.

“Combinamos as duas abordagens: usamos porões estáticas para aumentar o conforto e a conscientização e a mudança para obter os melhores resultados”, diz ele. “Forma e progresso são importantes se você está se movendo ou segurando -o.”

Conclusão

Simplesmente percorrendo as mídias sociais, você pode ter a idéia de que as placas vibratórias são uma maneira fácil e de baixo compromisso de mudar seu corpo. É verdade que as placas vibratórias oferecem alguns benefícios atraentes, mas não são um atalho para a aptidão.

Os especialistas também recomendam seguir dietas saudáveis ​​e participar de outras formas de exercício para obter os melhores resultados do treinamento em placas vibratórias. Também é recomendável conversar com seu médico antes de começar a usar a placa vibratória. Especialmente se você tiver um coágulo sanguíneo, problemas articulares ou outras condições de saúde.