Deixe seu cabelo mais longo e grosso com estes suplementos vitamínicos

É normal perder um pouco de cabelo todos os dias. Você pode perder de 50 a 100 fios de cabelo por dia. No entanto, se estiver lidando com um problema mais sério, você poderá estar lidando com um dos seguintes: 80 milhões de pessoas nos EUA afetado depilação Segundo a Academia Americana de Médicos de Família, é a queda de cabelo.

A perda de cabelo também pode ser causada por problemas de saúde subjacentes, como: deficiência de vitaminas. Portanto, é importante garantir uma dieta balanceada, rica em vitaminas e minerais que seu corpo necessita. Para saber quais vitaminas são melhores para o crescimento do cabelo, iremos descrevê-las a seguir. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento ou fazer qualquer alteração em sua dieta.

Quais são as melhores vitaminas para o crescimento do cabelo?

As vitaminas têm muitos benefícios maravilhosos para o seu cabelo.. Eles podem ajudar as células a crescer, prevenir danos celulares causados ​​por radicais livres, evitar que as células fiquem prematuramente grisalhas e nutrir os folículos capilares, estimulando o crescimento.

As melhores vitaminas para o crescimento e espessura do cabelo são:

biotina

Também conhecida como biotina vitamina B7estimula a produção de queratina e promove o crescimento do folículo capilar. As deficiências de biotina tendem a ser raras, sendo o diagnóstico mais comum a deficiência de biotinidase. Esta vitamina é encontrada em muitos alimentos, incluindo ovos, carne, peixe, nozes, ovos, batata doce e sementes.

A ingestão recomendada para adultos é de 30 microgramas por dia.

No entanto, um dos efeitos colaterais da biotina pode ser o aparecimento de acne. nesta Tópico Reddit Quando um usuário postou pedindo conselhos sobre quais vitaminas e suplementos outras pessoas estavam usando para o crescimento do cabelo, várias respostas disseram que tomar mais biotina causa acne. Isso pode não ser o mesmo para todos, mas é algo a se considerar ao tomar suplementos de biotina. Se você notar mais erupções cutâneas, considere uma de nossas outras vitaminas para cabelos saudáveis.

vitamina A

As células ciliadas são parte que mais cresce do corpo. faz sentido vitamina A É o combustível perfeito para esse crescimento. Quando seu corpo absorve vitamina A, ele produz sebo. É uma substância oleosa que hidrata o couro cabeludo e mantém o couro cabeludo e os folículos capilares saudáveis. A deficiência de vitamina A pode causar queda de cabelo.

Para obter mais vitamina A, coma coisas como: Alimentos ricos em betacarotenoOs alimentos ricos em beta-caroteno incluem batata doce, abóbora, cenoura, espinafre e couve. Também é encontrado no óleo de fígado de bacalhau, ovos, iogurte e leite.

Recomendado Ingestão diária de vitamina A Até 900μg para homens e 700μg para mulheres. Tenha cuidado para não consumir muita vitamina A, pois ela pode ter efeitos prejudiciais e tem sido associada a defeitos congênitos durante a gravidez.

vitamina C

O estresse oxidativo é um dos principais fatores da queda de cabelo. Isso acontece quando o equilíbrio dos radicais livres e antioxidantes no corpo é perturbado, criando um desequilíbrio eletrônico que pode levar à queda de cabelo.

A solução é consumir os seguintes alimentos: vitamina C. Seu corpo está equipado com antioxidantes que reduzem os danos dos radicais livres ao cabelo, equilibrando seus elétrons. A vitamina C equilibra o seu peso e apoia a saúde do seu corpo. produzir colágeno (evita que o cabelo fique grisalho prematuramente) e pode absorver ferro, combater até certo ponto a deficiência de ferro e ajudar no crescimento do cabelo. Fumar, beber e maus hábitos alimentares Pode causar deficiência de vitamina C.

encontrado Vitamina C encontrada em frutas cítricaspimentão, morango, tomate, goiaba. desde que você o corpo não produzvocê deve incluí-los em sua dieta ou tomar suplementos que contenham vitamina C.

Ingestão diária de vitamina C Até 90 miligramas por dia para homens adultos e 75 miligramas por dia para mulheres adultas. pegar Muita vitamina C Pode causar azia, espasmos musculares, fadiga, rubor na pele e possíveis pedras nos rins.

vitamina D

deficiência de vitamina D Pode levar a problemas de queda de cabelo, como alopecia, calvície feminina e queda excessiva de cabelo. Essas deficiências podem ser ainda identificadas em: pessoa de 65 anos E acabou.

para Obtenha mais vitamina D Você pode incluir peixes gordurosos, óleo de fígado, alimentos fortificados (cereais, ovos, pão, iogurte) e cogumelos em sua dieta. Ou você pode pegar alguns raios de sol do meio-dia.

A ingestão recomendada para adultos é de 600 UI de vitamina D. tomar Muita vitamina D Pode causar náuseas, perda de peso, desorientação e problemas de ritmo cardíaco.

vitamina E

vitamina E Contém o mesmo poder antioxidante que a vitamina C. Isto significa que o estresse oxidativo pode ser suprimido equilibrando os níveis de elétrons dos radicais livres. As pessoas que são mais suscetíveis à deficiência de vitamina E incluem aquelas com as seguintes condições de saúde: Doença de Crohn ou fibrose cística.

A vitamina E é uma forma eficaz de tratar a queda de cabelo. Um pequeno estudo descobriu que pessoas que tomaram suplementos de vitamina E durante oito meses apresentaram os seguintes sintomas: O crescimento do cabelo aumentou 34,5%. Também, encontre vitamina E em Sementes de girassol, espinafre, abacate e amêndoas.

Se você está planejando uma rota suplementar, as dietas recomendadas são: 15 mg por dia.

ferro

O ferro promove a produção de hemoglobinauma proteína encontrada nos glóbulos vermelhos do corpo. Essas células distribuem oxigênio às células de todo o corpo e as ajudam a reparar e crescer. Ana deficiência de ferro Pode levar à queda de cabelo e as mulheres são mais suscetíveis.

O ferro é encontrado em alimentos como ovos, carne vermelha, lentilha, espinafre, ostras e mariscos. Você pode tomar suplementos de ferro se recomendado pelo seu médico.

A ingestão diária recomendada de ferro é 45mg. Tenha cuidado, muito ferro pode causar prisão de ventre, dor abdominal e vômito.

zinco

O zinco promove o crescimento do cabelo e mantém as glândulas sebáceas que circundam os folículos capilares funcionando bem. A deficiência de zinco pode causar queda de cabelo. aqueles propenso à deficiência de zinco Pessoas que bebem álcool em excesso, pessoas com doença de Crohn, mulheres grávidas ou amamentando e pessoas com doença renal crônica.

O zinco é encontrado em muitos alimentos comuns, como carne bovina, espinafre, gérmen de trigo, sementes de abóbora, ostras e lentilhas. Recomendado Ingestão diária de zinco 11mg para homens e 8mg para mulheres. A ingestão excessiva pode causar perda de apetite, convulsões e dores de cabeça. Também tem o efeito de reduzir o colesterol bom.

Quanto tempo leva para que as vitaminas para o crescimento do cabelo façam efeito?

Os suplementos capilares não são uma solução da noite para o dia. Pode levar vários meses até você notar pequenas melhorias. Observe que a taxa de sucesso depende da causa da queda de cabelo, dieta, genética e outros fatores.

As vitaminas para o cabelo são realmente eficazes?

Embora as vitaminas para o crescimento do cabelo possam ajudar algumas pessoas, outras podem não notar diferença. No entanto, não espere mudanças da noite para o dia, pois o uso consistente é importante para resultados a longo prazo. (Além disso, não invista em produtos que prometem grandes resultados em um curto período de tempo.)

Novamente, esta é uma pergunta frequente no Reddit. nesta Tópico de discussão específicoum homem pergunta quais vitaminas são boas para o crescimento e espessura do cabelo, enquanto segue a recomendação da namorada de dar unhas e pele. Uma das entrevistadas é uma mulher de 30 anos que usa colágeno e biotina e notou uma mudança significativa em seus cabelos e unhas. Seu cabelo quebra menos e fica mais forte, e suas unhas crescem muito mais rápido. Portanto, além do crescimento do cabelo, alguns desses suplementos também podem melhorar a condição da pele e das unhas.

conclusão

As vitaminas reparam os cabelos danificados, previnem o envelhecimento prematuro, reduzem a queda, melhoram o crescimento e o volume. Também não é uma solução única para todos. Se você estiver enfrentando queda significativa de cabelo devido ao meio ambiente, doença subjacente ou outros fatores, é melhor consultar seu médico. Eles podem trabalhar com você para criar um plano direcionado que inclua vitaminas.