Há cinco anos, Jeremy Cabral temia que o seu peso e estilo de vida encurtassem a sua vida, privando-o de momentos preciosos passados com a sua jovem família.
pesando mais de 140 kg (310 libras ou 22º) Sydney O pai de dois filhos também sofria de fadiga, fortes dores nas costas, ciática e apneia do sono.
Ele achava até mesmo as tarefas mais simples do dia a dia – como subir escadas – dolorosas e difíceis.
Jeremy – cuja idade biológica foi calculada em 44,2 quando ele tinha apenas 39 anos – culpou sua saúde precária Uma rotina pouco saudável de trabalho e vida que o levou a trabalhar até 18 horas por dia como cofundador do Finder, o maior site de comparação financeira da Austrália.
‘Eu estava com muita dor, estava preocupado em não conseguir segurar minhas filhas quando elas nascessem’, Jeremy retorno de,
Quando Jeremy se mudou para os Estados Unidos com sua família por nove meses no ano passado, seus sintomas pioraram rapidamente.
‘Eu trabalhava 24 horas por dia, sete dias por semana e dormia em média três horas por noite. Minhas meninas tinham apenas 13 meses na época. Tive enormes problemas de energia e bebi muita cafeína. Assim que acordei, senti como se tivesse sido atropelado por um caminhão.
‘Eu atendia ligações às 5h30 da manhã, alimentava as meninas às 7h, tirava uma soneca e depois começava a trabalhar. Fiquei muito queimado.
O empresário de Sydney, Jeremy Cabral (à esquerda, com sua esposa) sofria de fadiga, dores nas costas, ciática e apneia crônica do sono devido ao peso.
‘Vou comer, tomar outro café. Se isso não funcionasse, eu tomaria uma bebida energética… e então precisaria de açúcar. Depois voltarei de bicicleta.
Jeremy sabia que algo precisava mudar, mas não por meio de modismos ou “hacks” caros.
O catalisador veio em dezembro do ano passado, quando ele estabeleceu uma meta ambiciosa para si mesmo: correr uma maratona – algo que nunca tinha feito antes.
Em vez de procurar atalhos, Jeremy decidiu experimentar o “biohacking quotidiano” – mudanças de estilo de vida acessíveis que podem reduzir a sua idade biológica e melhorar a saúde sem recorrer a extremos dispendiosos.
Eles se concentraram em mudanças simples: sono, alimentação, movimento e uso inteligente da tecnologia.
Um cientista esportivo o advertiu sem rodeios: ‘Você é gordo demais para correr maratonas. Você pode ter um ataque cardíaco e, em vez disso, deveria tentar percorrer 10 km.
Em vez de desistir, Jeremy viu isso como um desafio.
“Fisicamente não fazia sentido, mas eu estava determinado. Quando as pessoas começaram a duvidar de mim, acendeu-se um fogo dentro de mim para provar que estavam erradas. Eu sabia que precisava adotar uma abordagem baseada em dados e construir uma equipe de suporte para mim.
Em abril, Jeremy pesava 127,5 kg – mas em agosto seu peso caiu para 107,5 kg.
Jeremy iniciou seu novo estilo de vida com um jejum de água de 10 dias – abstendo-se de todos os alimentos e outras bebidas, consumindo apenas água – mas credita o progresso real a mudanças diárias menos radicais.
O acaso o conectou com o técnico da Maratona de Sydney, Ben Lucas, em um café local e Jeremy recrutou Ben para treiná-lo.
A partir de dezembro, Jeremy se comprometeu com um plano de treinamento baseado em dados e contratou nutricionista, personal trainer e fisioterapeuta. Eles também usaram a faixa de exercícios WHOOP para monitorar a carga de treinamento, a qualidade do sono e o VO2 máximo, um marcador-chave de resistência.
‘Queria ser um exemplo para as minhas filhas, mostrar-lhes que só porque algo ainda não foi feito não significa que não seja possível.’
Jeremy também incorporou tecnologia e IA, usando ChatGPT para gerar mais de 3.000 sinais, alimentando-o com dados de suas sessões de treinamento, exames de sangue e resultados de microbioma intestinal para aconselhamento personalizado sobre suplementos e nutrição.
“Eu consultaria meus especialistas em IA para verificar – nunca confiei totalmente nela”, disse ele.
‘Você é gordo demais para correr uma maratona. Um cientista esportivo disse a Jeremy: “Você pode estar tendo um ataque cardíaco e, em vez disso, deveria tentar correr 10 km”. Mas ele estava determinado a provar que eles estavam errados.
O termo ‘biohacking’ está associado ao magnata da tecnologia Brian Johnson (à direita, ao filho Talmage). Mas existem maneiras de retardar ou reverter o envelhecimento biológico sem recorrer a extremos.
Como o biohacking diário ajudou Jeremy a perder 20 kg e correr uma maratona
nutrição:
Trabalhando com um nutricionista, Jeremy adaptou sua dieta e suplementos, concentrando-se na saúde intestinal com mais de 30 variedades de plantas por semana, aumentando as proteínas e controlando os carboidratos. Ele praticou jejum de água e jejum apenas de proteína – biohacks comuns para acelerar a perda de gordura – e carregado de carboidratos para resistência.
‘Chegou abril e comecei a trabalhar num plano para perder 5kg por mês – caso contrário, teria sido cientificamente quase impossível. “Parei de tratar minha saúde como um projeto paralelo e comecei a tratá-la como uma missão”, disse ela.
Agitação
Jeremy treinou com Ben Lucas usando intervalos de corrida e caminhada, aumentando gradativamente a velocidade e a distância. Ele se concentrou em metas diárias simples, como caminhar 15.000 passos por dia.
Jeremy treinou três vezes por semana, fez tantas sessões de força quanto possível e alimentou seu corpo para recuperação e desempenho. Em quatro meses, ele correu cinco meias maratonas, a maioria em esteira – outro biohack de eficiência para reduzir o risco de lesões.
Rastreamento e Recuperação
Uma banda WHOOP – como um Fitbit – rastreou seu VO2 máximo e sono. O protocolo de recuperação (banhos de gelo, descanso programado) ajudou-o a evitar lesões e irritações. Ele estruturou os treinos em torno da recuperação de dados, usando a tecnologia como guia.
Dormir
Jeremy lidou com a apneia do sono com uma máquina CPAP e mudanças suplementares no estilo de vida, ao mesmo tempo que priorizou o sono para recuperação, energia e perda de gordura. Dispositivos de monitoramento do sono ajudaram-nos a medir e melhorar o descanso.
mentalidade
Ele continuou com técnicas como correr para um metrônomo, deixar sua música favorita para o final e cantar em voz alta para manter o foco.
Em agosto, Jeremy pesava 107,5 kg (237 lb ou 17º). Em um domingo chuvoso, ele correu a Maratona de Sydney completa com um amigo e completou seu objetivo.
Ele descreveu o último quilômetro como “brutal”, mas ver sua esposa e filhas torcendo por ele o ajudou a perseverar.
Jeremy, cuja idade biológica caiu agora para 41 anos, diz que é a prova do poder do biohacking diário – usar hábitos simples e diários para transformar radicalmente a saúde e a vida.
‘Seu corpo não é seu limite, sua mente é. Você pode tornar o impossível possível.
