Se queremos viver uma vida longa e saudável, todos fomos solicitados a perseguir 10.000 etapas por dia.
Mas agora, um novo estudo mostrou que você não precisa atingir esse alvo elevado.
Sob a liderança da pesquisa, Universidade SydneyVerificou -se que caminhar apenas 7000 etapas por dia oferece um benefício quase igual de 10.000 – reduzindo o risco de morte, demência e doenças cardíacas.
Estudar A maior e mais abrangente revisão de todos os tempos é analisar dados de 57 estudos realizados em mais de 10 países, incluindo Austrália, EUA, Reino Unido e Reino Unido e JapãoEntre 2014 e 2025.
O professor Melody Ding, o principal autor da Escola de Saúde e Estudo Público, disse que as conclusões oferecem benchmarks mais realistas para milhões de pessoas que escolhem 10.000 etapas.
“A meta para 7000 fases é um objetivo realista com base em nossas descobertas, que avaliaram os resultados da saúde em muitas áreas, que não foram vistas anteriormente”, disse ele.
‘Para aqueles que não conseguem alcançar 7000 etapas em um dia ainda, mesmo um pequeno aumento na contagem regressiva, como 2000 a 4000 fases, estão associados a benefícios significativos à saúde.’
O estudo constatou que 47 % da morte morreu antes do tempo depois de caminhar 7000 etapas por dia, o mesmo que os benefícios de colidir em grandes quantidades.
Um novo estudo mostra que você não precisa de 10.000 etapas por dia para grandes benefícios à saúde.
Também foi descoberto que o risco de demência caiu 38 % e o risco de diabetes tipo 2 caiu 22 %.
‘Para aqueles que já estão ativos, 10.000 passos por dia são ótimos. Mas, além de 7000 fases, os benefícios adicionais que vimos para a maioria dos resultados da saúde foram modestos, ‘Dr. Catherine Owen, co-roteirista e analista-chefe, Dra. Catherine Owen, explicou.
Os pesquisadores agora estão trabalhando com o governo australiano para ajudar a atualizar as diretrizes nacionais de atividade física com base em novas descobertas.
O professor Ding disse: “Nossa pesquisa ajuda a transferir a perfeição da perfeição para o progresso”.
Ele também enfatizou que estudos futuros permitiriam que eles cavassem profundamente como as etapas devem ser diferentes com base na idade, estado de saúde e localização – algo que pode atingir o objetivo do movimento diário e alcançar diferentes grupos de pessoas.
“Sabemos que a contagem diária de etapas está associada a uma estadia prolongada, mas agora também temos evidências de que executar pelo menos 7000 por dia pode melhorar oito grandes resultados de saúde – o que envolve reduzir os sintomas de doenças cardíacas, demência e depressão”.
Um treinador individual também concorda, o crédito por incríveis benefícios de saúde e captação de gordura de caminhar em sessões intensivas de ginástica.
Rachel Attard, esportista da Costa do Ouro e treinador individual, é vocal sobre seu amor e recomenda regularmente seus clientes como uma arma secreta de queima de gordura
Rachel AttardA Costa do Ouro, nutricionista esportiva e instrutora individual de Queensland, é vocal sobre seu amor e recomenda seus clientes como uma arma gorda secreta.
Rachhel, 36 anos, disse ao Daily Mail: “Existem todos os benefícios à saúde da caminhada, que tenho certeza de que você ouviu, como condicionamento cardiovascular e resistência, a pressão arterial foi reduzida, reduziu a pressão arterial e a prevenção de doenças cardíacas”.
“Mas uma das minhas coisas favoritas sobre caminhar é que é o melhor exercício para cair os pés e queimar um número surpreendentemente alto de calorias para um treino que é relativamente fácil.”
A pessoa comum pode queimar cerca de 300 calorias a uma caminhada de uma hora, o que geralmente exige que você coloque seu corpo em déficit de calorias para perder peso.
Rachel disse: “Você não precisa ser jovem ou super em forma, as mamães podem fazê -lo com crianças no carrinho de bebê, há menos probabilidade de lesão e você pode fazê -lo quando não estiver se sentindo inspirado e ainda está fazendo coisas incríveis para o seu corpo”, disse Rachel.
“Nos meus programas, sempre incentivo meus clientes a começar o dia a começar o dia com uma caminhada e alvo por 10.000 etapas, se possível”, disse Rachel (pintada antes e depois do cronograma de suas pernas finas).
Os programas de pernas magras de Rachel incluem muita caminhada, vendo resultados incríveis através de uma caminhada rápida e exercícios domésticos de baixa intensidade com clientes (pintados)
A ciência por trás da caminhada é simples: a ‘teoria da zona de queima de gordura’ diz que você não deve empurrar seu corpo até 100. Em vez disso, você queima mais gordura enquanto trabalha em 60 a 70 % do seu máximo.
A irritação da gordura ocorre quando carboidratos e gorduras são convertidos em energia chamada trifosfato de adenosina (ATP).
O corpo precisa de oxigênio para converter a gordura em ATP e, quando você está fazendo um mínimo de exercício moderadamente, é capaz de respirar mais facilmente, para que seu corpo se torne mais oxigênio quando você está fazendo treinamento de alta intensidade.
“A tarefa mais eficiente do seu corpo durante as formas inferiores e médias de exercício é converter sua gordura armazenada em energia”, disse Rachel.
‘Portanto, de acordo com o princípio da queima de gordura, você deve praticar uma baixa intensidade de baixa intensidade para usar lojas de gordura e queimar calorias suficientes para ver a perda de peso.’
