Quando você pensa nos olhos promovendo os alimentos, a possibilidade de pensar que ‘cenouras’, mas de acordo com um especialista, elas não são os bastidores da visão final.
De fato, a situação mitológica do Crisp Root Veg veio de uma campanha da AGO BOLT WORLD 2, que alegou que eles eram a razão pela qual os pilotos de caça da RAF foram capazes de olhar para a escuridão.
Stands Science. O beta vegetariano em forma de triângulo laranja é embalado com beta -caroteno, uma substância que é convertida em vitamina A, necessária para olhar com pouca luz.
Ao reconstruir os trituradores baratos e fáceis de desenvolver como super alimentos, os chefes do governo incentivaram a Grã-Bretanha a crescer e comer seus próprios vegetarianos a aumentar sua ração de guerra.
Mas (felizmente) não é mais da década de 1940, e uma nutricionista de destaque disse ao Daily Mail que agora temos acesso à pontuação de alimentos deliciosos que podem ajudar a manter nossos olhos saudáveis - e há a possibilidade de você os ter. Sua geladeira e armário já.
Nutricionista de saúde pública Dr. Juntamente com Emma Darbyshire Macushild Para trabalhar em seu novo relatório, deleite -se com isso: o conhecimento nutricional do país foi detectado.
O relatório constatou que 74 % da Grã -Bretanha não está comendo uma dieta amigável, cenouras com meia crença são apenas “comida para os olhos”.
Enquanto mostrava uma grande lacuna no conhecimento nutricional do país, apenas 19 % dos pesquisados descobriram que um olho ouviu falar de um micronutriente para a saúde.
O relatório constatou que 74 % da Grã -Bretanha não está comendo uma dieta amigável (foto de arquivo)
Da mesma forma, mais da metade dos entrevistados já ouviu falar do ômega 3-DHA, que é o ácido graxo essencial encontrado em peixes oleosos, essenciais para uma visão forte.
Amplamente, mais de um terço de (35 %) já relata problemas de saúde ocular, e dois terços dizem que sua visão está se deteriorando com a idade.
Ele disse: ‘Todos podem se beneficiar de comer uma dieta rica em olhos, melhorando os alimentos e, em particular, pessoas com história da família de saúde pobre, ou se você estiver em contato com muita luz solar, os raios UV podem danificar os olhos.
Se você vir a tela para o trabalho ou apenas quando estiver relaxando, também precisa cuidar dos seus olhos.
– Pode rastrear que seus olhos podem estar secos, cansados e cansados.
Se você se enquadrar nesta categoria, o Dr. Derbyshire recomenda manter a regra 20/20/20.
Ele disse: “A cada 20 minutos, desvie o olhar por 20 segundos e olhe a cerca de 20 metros de distância, para que você esteja puxando os olhos e se exercitando e dando um tempo para eles”.
Além disso, o exercício físico pode criar uma grande diferença.
Dr. Emma Derbyshire compartilha alimentos que podem ajudar a promover a saúde dos olhos
Para frutas ricas em vitamina C, nozes cheias de vitamina E e carne e ovos de embalagem integral e vitamina B2, ômega-3 dha, cobre, vitamina A e peixes oleosos cheios de zinco, o Dr. Derbyshire compartilhou uma corrida, que devemos apenas começar com alta evidência de nossas placas.
Ele disse: ‘Ser ativo pode ajudar a fortalecer a saúde dos olhos, pois isso pode melhorar o fluxo sanguíneo nos olhos, o que lhes dá mais oxigênio e nutrientes.
“Algumas pessoas não estão relacionadas ao exercício para a saúde dos olhos, mas ficar ativo pode ajudar seus olhos.”
peixe oleoso
Recomenda -se que comemos peixe por duas partes por semana, uma das quais deve ser oleosa.
O Dr. Derbyshire disse: “Os peixes oleosos estão repletos de ácidos graxos ômega 3, o que ajuda a fortalecer a saúde ocular, incluindo o ácido docosahexenóico, ou DHA, o que é realmente importante para a visão geral.
A membrana celular da retina consiste em níveis particularmente altos de DHA, é importante para a lubrificação e é importante para manter os olhos úmidos.
“Se você é menos nele, uma indicação pode ser de que está sofrendo de olhos secos ou até pele seca.”
Os peixes oleosos incluem sardinha, cavala, arenque, salmão e truta. O atum enlatado não é contado como peixe oleoso, mas um pouco confuso, uma participação de atum.
O Dr. Derbyshire disse: “O atum é considerado um peixe oleoso quando é fresco, mas quando é bronzeado ou estanho, não pode manter o mesmo nível de petróleo, por isso não é considerado como peixe oleoso”, disse o Dr. Derbyshire.
Frutas e legumes
Alimentos dietéticos de frutas e frutas e vegetarianos são benéficos para a saúde dos seus olhos
É importante obter frutas e vegetais de suas cinco partes por dia … e sim, isso pode incluir cenouras.
Dr. “Eles fornecem vitamina C e vitamina E, o que pode ser benéfico para os olhos”.
Zinco e cobre
Também vitaminas, elementos de rastreamento são bons, saudáveis, importantes para os olhos.
O Dr. Derbyshire relatou que o zinco e o cobre são realmente importantes porque ajudam a manter a visão normal e ajudam a proteger contra o estresse oxidativo causado pela luz solar e tensão diurna aplicada aos olhos.
O estresse oxidativo descreve os efeitos nocivos que ocorrem no corpo de radicais livres (moléculas instáveis).
Os radicais livres são células de oxigênio prejudiciais que podem causar danos nos tecidos e os antioxidantes são responsáveis pelo combate às suas células nocivas.
Os danos nos tecidos podem deixar uma pessoa mais sensível a doenças como doenças cardíacas, câncer, Alzheimer e diabetes, incluindo muitas outras condições possíveis – visão ruim.
Nozes também podem ajudar na luz dos olhos, quando consumidos como parte de uma dieta equilibrada e saudável
O zinco é um antioxidante envolvido em uma função da retina e contribui para a manutenção da visão normal.
Outras partes do corpo, em comparação com os tecidos corporais, têm altos níveis de zinco na retina, e a retina possui muitas proteínas de ligação ao zinco.
‘Visão ruim e má visão noturna estão associadas a baixos níveis de zinco.’
Felizmente, o zinco é encontrado em uma enorme variedade de comida, que inclui Carne vermelha, ostra e frutos do mar.
E, para pessoas em uma dieta à base de plantas, elas podem aumentar seu nível com nozes, feijão seco, alimentos à base de soja, leite e laticínios, grãos integrais e café da manhã forte Cereal.
Enquanto isso, o cobre está nas notícias para pessoas com feijão lima, pistache, sementes de abóbora, leguminosas, cogumelos shitek e dentes doces, chocolate escuro.
Vitamina B2 / riboflavina
A vitamina B2, também conhecida como riboflavina, também é importante para a saúde ocular.
O Dr. Derbyshire disse: ‘B2 ajuda a manter a clareza da lente, o que ajuda a contribuir para a manutenção da visão normal.
“Pode ser encontrado em fígado, rins, grãos de café da manhã, carne, alguns vegetais verdes, ovos, queijo e extratos de fermento.”
Sim, isso significa que ter pungente na torrada está ajudando você a ver melhor.
Lutein
A luteína é encontrada naturalmente na gema de ovo
O relatório de Macushild constatou que apenas 52 % das pessoas sabem o que é luteína – se você é um dos 48 % que nunca ouviu antes, continue lendo.
É um antioxidante nas doses mais baixas em doses mais baixas-que protege a retina do estresse oxidativo, como fadiga, degeneração macular relacionada à idade (AMD) e tensão ocular digital, causada por luzes azuis prejudiciais emitidas pela tela da tela.
A luteína é encontrada em McCula, que é uma pequena parte do olho no centro da retina usada para cores, expansão fina e visão central, que são importantes para atividades como leitura, escrita e direção.
Um estudo publicado sobre o maior tempo médico -o Journal of Nutrition o descreveu como ‘óculos de sol para seus olhos’.
O Dr. Derbyshire disse que, se você estiver dando frutas às suas cinco partes e for vegetariano em um dia, existe a possibilidade de você estar recebendo muita luteína.
Está naturalmente presente em frutas e legumes coloridos, como pimenta laranja, cenoura e abóbora e folhas de folhas escuras espinafre e kel, além de frutas kiwi.
“A gema de ovo é uma boa fonte de luteína”, disse ele.
Água
A última parte do menu boa saúde é surpreendentemente simples-e é extremamente fácil de acessar.
O Dr. Derbyshire disse: ‘A água é realmente importante para evitar olhos secos. As mulheres devem ter como alvo dois litros de água por dia e um homem por 2 litros e meio de água por dia. , Assim,
Como deve ser uma dieta equilibrada?
Segundo o NHS, a comida deve ser baseada em batata, pão, arroz, massas ou outros carboidratos de amido.
• Coma pelo menos 5 partes de diferentes tipos de frutas e vegetais todos os dias. Todas as frutas e vegetais frescos, congelados, secos e enlatados
• Batata, pão, arroz, macarrão ou outro amido na refeição base em carboidratos, idealmente inteiro
• Fibra de 30 gramas em um dia: é semelhante a comer todos os seguintes: 5 partes de frutas e legumes, 2 biscoitos de grão integral, 2 fatias de espessura e batatas cozidas grandes com pele
• Algumas opções de laticínios ou laticínios (por exemplo, bebidas de soja) devem escolher opções de baixa gordura e baixo teor de açúcar
• Coma alguns feijões, leguminosas, peixes, ovos, carne e outras proteínas (incluindo 2 partes de peixe toda semana, uma das quais deve ser oleosa)
• Escolha óleo insaturado e se espalha em pequenas quantidades e consome
• Beba 6-8 xícaras/copos de água por dia
• Os adultos devem ter menos de 6g de sal e 20 gramas de gordura saturada para mulheres ou 30 gramas para homens por dia.
Fonte: Guia do NHS Eatwell
