O frio está chegando Ir à academia ou tomar banho frio em casa se tornou um hábito popular nos últimos anos. Mas congelar-se é realmente bom para você? Pode parecer atraente, com a promessa de melhorar o humor, proporcionar clareza mental e reduzir as dores musculares pós-treino, mas não é para todos. Além de bater os dentes, você deve considerar não apenas os aspectos positivos, mas também os negativos que valem a pena observar.
Recebi a tarefa de testar. A mais nova piscina fria No início deste ano, relutantemente entrei no movimento. Com a adrenalina e as endorfinas liberadas depois de beber discoteca, fiquei viciado e desde então sou um defensor dos banhos de gelo. Mas, como acontece com qualquer moda de bem-estar, vale a pena ficar atento aos conselhos em constante mudança sobre as melhores práticas. Quero saber mais e sou um biohacker de ponta. humano finalpara obter conselhos sobre como mergulhar a frio para obter o máximo benefício.
Quer você seja um profissional experiente ou um novato se perguntando por que tanto alarido, respire fundo para se acalmar e comece imediatamente. Encontre suas próprias opções de banho de gelo com o guia da WIRED. melhores banheiras de imersão friause um design como macacos polares, Calma Máximo, mergulharetc.
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O que é mergulho frio?
Quer seja no oceano, num lago, no ginásio local ou num banho de gelo em casa, um mergulho frio significa mergulhar em água entre 4 e 15 graus Celsius (39 e 59 graus Fahrenheit). Se você não é membro de uma academia e não quer vestir um maiô no lago local, uma banheira interna cheia de água fria será suficiente. “Você não precisa de uma configuração cara”, diz Brecka. “Uma banheira cheia de gelo é eficaz. Um cocho para cavalos no quintal também é eficaz. Uma piscina dedicada é conveniente, mas não importa o quão frio você esteja exposto, você ainda obterá resultados. A consistência é mais importante do que o equipamento.”
Então, por quanto tempo você deve mergulhar a frio? E que temperatura deveria ser? Brecka sugere 2 a 6 minutos como o tempo ideal. É longo o suficiente para ativar o sistema nervoso e curto o suficiente para mantê-lo seguro. No entanto, se você é novo em mergulhos frios, menos de um minuto é suficiente.
O tempo frio é bom para o seu corpo?
“Quais são os benefícios de um mergulho frio?” Esta é a pergunta de um milhão de dólares que você provavelmente está se perguntando enquanto olha para a banheira (“Por que você não come apenas um biscoito quente e um chocolate quente?” Muitas vezes ouço minha criança interior dizer). Brecka sugere ser paciente para obter o máximo benefício.
“Fazemos mergulhos porque a exposição ao frio ativa o sistema nervoso, melhora a circulação e ajuda o corpo a se adaptar ao estresse”, afirma. “O mergulho no frio não significa sobreviver a um choque; trata-se de causar mudanças fisiológicas em resposta a esse choque.”
Vários estudos demonstraram os benefícios do mergulho a frio. Faculdade de Medicina de Harvard. enquanto isso Esses estudos são encorajadoresNo entanto, não são definitivos e os seus efeitos variam amplamente.
