Os médicos dizem que medir seus ‘músculos’ pode prever quanto tempo você fica – mas a maioria das pessoas não o rastreia

Dos relógios da Apple aos anéis de Ores, muitos de nós ficamos obcecados em rastrear nossa saúde para nos ajudar a sobreviver por um longo tempo – mas especialistas dizem que existe uma métrica poderosa que podemos ignorar.

Enquanto a ‘longevidade’ tiver sido discutida nos últimos meses, os especialistas dizem que não devemos nos concentrar apenas na aptidão cardíaca, pressão arterial e dados do sono para promover nossa vida, mas também a saúde dos músculos.

A Dra. Gabrielle Lyon disse: “Musclespan é o método no qual apoiamos a força e o envelhecimento saudável. saúde das mulheresAssim,

“Desde que você possa viver com um músculo esquelético saudável, é”, disse ele.

Esse grupo de músculos refere -se àqueles que puxam ossos, contratos e confortáveis ​​para produzir todos os movimentos corporais.

Dr. De acordo com Leon, a força e a massa desses músculos são um bom sinal de quanto tempo você viverá.

Ele disse: “O músculo é importante porque é um metabolismo e órgão endócrino”, disse ele, o que significa que não apenas permite o movimento, mas também está relacionado à sensibilidade à insulina, à saúde metabólica, bem como ao sistema imunológico.

Ele continuou: ‘Isso não é, mas quando a doença ocorre porque é para todos nós.

“Se você estiver pronto com força e massa, é mais provável que seja capaz de superar os desafios da vida.”

A razão para isso é que esses músculos produzem hormônios chamados miocinas que desempenham um papel poderoso na redução da inflamação, impedindo doenças e promovendo a longevidade.

Postado em um estudo recente em Revisão endócrina Até descobriu que as meocinas podem ser a razão pela qual o exercício regular reduz significativamente o risco de algum câncer, doenças cardíacas e até demência.

“Esses poderosos mensageiros permitem” conversar “com outros órgãos, incluindo tecido cerebral, fígado e sistema imunológico, o que ajuda a regular processos importantes, como controle de açúcar no sangue, metabolismo, humor e saúde do cérebro,” Dr. Um professor de diagnóstico de Khamani, Universidade de Stanford, disse como experiência no atendimento periapéfico de pacientes cirúrgicos.

“Por causa disso, os músculos estão profundamente associados à saúde metabólica, função cognitiva, longevidade e flexibilidade de doenças, o que a torna uma das previsões mais poderosas quanto tempo e quão bem sobreviverão”.

Desde que exercícios como treinamento intervalado sejam necessários para promover o Muscatespains e manter as fibras musculares – e uma dieta saudável e o sono restaurador é integrante – você pode começar a rastrear o músculo da linha de base em casa.

Um dos melhores indicadores de força muscular é sua capacidade de executar movimentos funcionais-como agachamentos, flexões e flexões, que o Dr. Leon acredita que todos devem ser capazes de fazê-lo.

Pesquisas mostraram que as flexões são um remédio particularmente bom para as horas extras musculares, com um estudo que mostra o que os 40 flexões masculinos podem fazer, o risco de morte foi menor do que aqueles que só podiam fazer 10.

E pensa -se que as mulheres também sofrerão benefícios iguais com baixos representantes.

Como, o Dr. Leone segmentou como uma referência para 10 flexões, 1 ponte invisível e pelo menos 25 agachamentos.

Um teste simples de um minuto também pode dizer se você vai morrer primeiro do que seus colegas, afirma o Dr. Leone.

Teste de aderência– Se ele mede a força com a qual uma pessoa pode espremer um objeto – há muito tempo foi considerado uma avaliação acessível da saúde física.

A forte força de aderência tem sido associada a um baixo risco de morte de muitas doenças do coração relacionadas à idade e diabetes tipo 2 à artrite e ao câncer.

E a força de preensão fraca é um sinal de um nível prejudicial de perda muscular, conhecido como sarcopenia – uma doença que é caracterizada por um declínio nos músculos e funções.

Agora, os especialistas dizem que a força de aderência é um bom barômetro como o resto será fraco.

Um exercício da Universidade de Nova York recomenda a implementação do treinamento de poder para combater esta Heather Milton, que tem como alvo todos os principais grupos musculares duas vezes por semana em sua rotina de exercícios.

Ele disse: ‘Escolha um peso, que, desde a repetição final, você provavelmente pode fazer apenas uma ou duas vezes uma ou duas vezes antes do fracasso’.

Ele disse que o treinamento nesse limite deve ter estresse suficiente aos músculos, para que eles tenham que ser adaptados.

Mas, ele alertou, para exercitar ou elevar a alta intensidade que tem como alvo os mesmos grupos musculares sem nenhum dia sem conforto suficiente, o que dá tempo para reparar e cultivar os músculos, pode ser prejudicial.

“É por isso que o sono é obrigatório: quando dormimos, os hormônios que fazem com que essas adaptação estejam no auge.”

Certifique -se de você VO2 Max– Quanto oxigênio do corpo usa quando uma medição, sua medição – cobertura dentro de uma faixa saudável para sua idade e pênis também pode fornecer informações sobre a saúde muscular geral e, por quanto tempo você viverá.

O Dr. Leone recomenda um exame de sangue a cada três a quatro meses para monitorar marcadores de sangue relacionados à síndrome metabólica – como níveis de açúcar no sangue, colesterol e triglicerídeos – um grupo de problemas de saúde que aumentam o risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes.

Ele disse: ‘Todos são indicadores de síndrome metabólica, que é na realidade músculo esquelético prejudicial’.

‘E até que o MSUCLESPAN não seja fabricado em um dia, os dados suportam que você nunca é velho – e nunca é jovem demais para melhorar a saúde muscular.

‘Saúde, força e massa nos músculos emergiram como algumas das profeas mais fortes do envelhecimento saudável.’