Os refrigerantes foram considerados uma “pílula para o cérebro” por um importante especialista em demência, que afirma que desligá-los pode ajudar a reduzir o risco de declínio cognitivo.
aviso vem depois Organização Mundial da Saúde (OMS) Novas diretrizes baseadas em evidências foram divulgadas esta semana, estimando que cerca de 45% dos casos de demência estão associados a fatores de risco modificáveis e podem ser prevenidos.
Assista ao vídeo acima: Dicas importantes para prevenção da demência
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A especialista em cérebro e demência, Dra. Helena Popovic, disse ao Sunrise no domingo que refrigerantes açucarados são uma das piores coisas que as pessoas podem consumir para a saúde do cérebro.
“Eles fornecem grandes quantidades de açúcar em um curto período de tempo. Isso interrompe a comunicação entre as células cerebrais e afeta negativamente a expressão genética em nosso cérebro”, disse ele.
A proteção da saúde do cérebro vai muito além do que as pessoas comem, disse Popovic, com o estresse e as interações sociais também desempenhando um papel importante.
“Relacionamentos tóxicos promovem inflamação e produção de cortisol que danifica nosso cérebro”, disse ela.
Ele também alertou contra o isolamento social.
“A solidão é tão ruim quanto fumar 15 cigarros por dia”, disse ele.
Eles também destacaram o álcool – alertando que apenas 4 bebidas por semana podem começar a “encolher” o cérebro, adoçantes artificiais e até fumaça de lareiras são outros fatores cotidianos que podem aumentar o risco de demência.
Ele também recomendou a redução de junk food, alimentos ultraprocessados e alimentos embalados.
“Todos esses produtos químicos, cores artificiais, sabores, emulsificantes, óleos industriais e açúcares adicionados são tóxicos para o nosso cérebro”, disse ele.
Ele encorajou as pessoas a desafiarem suas mentes ao longo da vida e disse que evitar a monotonia é tão importante quanto evitar hábitos pouco saudáveis.
“Quando você se aposentar do trabalho, não se aposente da vida. Dê ao seu cérebro um motivo para permanecer afiado e ele ficará ainda mais afiado”, disse ele, recomendando atividades como o voluntariado para ajudar a manter os idosos mentalmente ativos.
Embora haja muitas coisas a evitar, Popovic disse que o foco deveria ser nutrir o cérebro com alimentos integrais, em vez de opções processadas.
“Cada refeição é uma oportunidade para ser saudável”, disse ela.
“Bagas, vegetais de folhas verdes, nozes cruas, azeite, peixes oleosos. Pense em sardinhas regadas com azeite em uma cama de espinafre, seu cérebro vai adorar”, disse ele.
O treino de força foi outra recomendação, com Popovic a dizer que ajuda a fortalecer a ligação entre os músculos e o cérebro.
