Há duas coisas que sempre tenho em mente quando tomo suplementos, mesmo sob orientação de um médico. Certificação CGMPhá algum dado para apoiar as afirmações de marketing? CGMP significa “Atual Bom Processo de Fabricação” e é uma diretriz da FDA estabelecida para segurança do produto. Isso inclui onde e como foi feito e do que foi feito. Mas mesmo com esta linha de base, é difícil saber quais aditivos são usados em suplementos e como eles podem interferir na sua eficácia ou afetar as reações químicas no corpo.
Então, posso tomar melatonina?
É com muito cuidado que lhes conto essas coisas. Se o seu médico lhe deu luz verde para usar melatonina, siga o conselho dele. Kuhlman diz que aconselha os pacientes a começarem com 3 miligramas e nunca tomarem mais do que isso. 10 miligramas. Para as crianças, ela também recomenda consultar um pediatra ou especialista em medicina do sono.
A melatonina não consegue fazer todo o trabalho pesado e o tempo é fundamental. Ele também enfatiza a importância de tomá-lo na hora certa todas as noites, como parte da manutenção de bons hábitos na hora de dormir. Isso ajuda seu cérebro a estabelecer uma rotina relaxante que segue seu ritmo circadiano. Como analisamos anteriormente, acredita-se que a melatonina conduza esse processo.
Foto de : Molly Higgins
boa sorte
névoa instantânea de melatonina
Se você deseja incorporar melatonina em sua rotina antes de dormir, dê uma olhada no revisor WIRED Molly Higgins Testamos e recomendamos o spray instantâneo de melatonina da Onnit, que vem em dois sabores: menta e lavanda. (Ela testou o último.) Uma dose padrão (seis sprays orais) equivale a 3 miligramas de melatonina, e ela descobriu que tomá-la a deixava instantaneamente sonolenta. Ela descobriu que precisava aumentar a dosagem ao longo do tempo para obter os mesmos resultados, mas conforme estabelecido acima, é melhor permanecer dentro do limite de 10 miligramas.
Para aqueles que estão apenas pesquisando suas opções, considere as seguintes alternativas. dieta e exercícioVocê pode estar cansado de ouvir isso, mas são realmente essenciais para ter um sono bom e de qualidade. Caso em questão: você faz sua primeira aula de CrossFit e, depois do jantar e do banho, está pronto para sair do trabalho. Outra coisa a considerar: talvez depender de melatonina ou de suplementos para dormir possa tratar os sintomas com os quais você está lidando, e não o problema real que afeta seu sono.
hábitos de dormir
Foto: Martin Szysmar
eletrofan
máquina de ruído branco de alta fidelidade
A importância da higiene do sono e das rotinas da hora de dormir não pode ser exagerada. Suplementos para dormir não são tudo. Além disso, não consuma cafeína após um determinado horário do dia. Você conhece melhor o seu corpo, mas é melhor tomá-lo o mais tardar no início da tarde. Além disso, sinto muito aos meus colegas leitores e aos que navegam tarde da noite, mas vocês devem guardar seus dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir. luz azul A luz emitida pela tela do seu dispositivo é semelhante à luz solar e seu cérebro não consegue perceber a diferença. Tudo que sei é que ainda tenho “luz do dia” para ficar acordado, o que prolonga o processo de adormecer.
Outras alternativas aos suplementos na busca por um sono melhor incluem: máquina de som (Meus favoritos estão listados acima), ruídos de diferentes frequências podem fazer você dormir. nós também testamos equipamento para dormir Não só promove o sono, mas também atua de forma bastante extensa para manter o sono profundo.
E talvez a melatonina seja outro tipo de band-aid para a sua situação de sono, o que significa que você precisa substituir o colchão. nós temos muitos colchões Testamos todos os tipos de travessas. melhores folhas e travesseiro. No final das contas, os suplementos podem não ser a resposta, mas sim uma atualização para o seu espaço de dormir, todos os aspectos a serem considerados.
