Margaret Thatcher é Conhecido por dormir apenas quatro horas por noite, ele é mais conhecido pela frase: “Dormir é para os fracos!” Mas dormir é na verdade trabalho. Desligar o telefone, deixar de lado preocupações pessoais ou políticas, estas coisas exigem disciplina. O verdadeiro relaxamento requer treinamento.
Os treinadores do sono tratavam principalmente de recém-nascidos (e de seus pais exaustos). Mas recentemente, ansiedade sobre o sono Com o aumento do número de adultos, os adultos também perceberam que precisam de ajuda com seus hábitos. Uma pesquisa Gallup de 2023 descobriu que 57% dos americanos acreditam que se sentiriam melhor se dormissem mais, contra apenas 43% em 2013. Apenas cerca de um quarto dos entrevistados relataram dormir mais do que as oito horas geralmente recomendadas por noite, abaixo dos 34% de uma década atrás.
Os especialistas em sono estão aproveitando a oportunidade para ajudar os adultos a realizarem o sonho de acordar lentamente. A WIRED conversou com um consultor do sono que passou anos trabalhando com crianças e ajudando populações carentes. Ela diz que é perfeitamente possível otimizar a qualidade do sono mudando seus hábitos diurnos e noturnos. Por que não começar esta noite?
Geralmente um adulto Os primeiros são acontecimentos importantes da vida que desestabilizam os seus sistemas, como o stress no trabalho, o parto, a perda de um dos pais ou o fim de uma relação. O sono deve ser sempre a primeira coisa a fazer. Em segundo lugar, existem padrões crónicos. Tem gente que tem muita dificuldade para dormir desde a infância, e então isso passa a fazer parte de como elas se veem. Eles tentaram de tudo e dizem: “Tenho insônia”.
Em ambos os casos, eles estão exaustos. Estou sempre rindo. Porque quando você está encurralado em um jantar, você pensa: “Oh, eu só queria te perguntar uma coisa. Não durmo uma noite há 19 anos”.
Trabalho como consultor de sono há mais de 20 anos. Depois de receber meu mestrado em psicologia clínica, comecei minha prática de sono infantil. Como trabalhei com muitos pais, comecei a notar um problema comum. São os problemas de sono das crianças que as estão literalmente à beira do divórcio.
Embora eu tenha criado meus filhos para dormirem bem, seus pais ainda enfrentavam dificuldades devido a hábitos de longa data, muito antes de seus filhos chegarem. Foi quando percebi que precisava ajudar os adultos também.
Você pode ter dificuldade para adormecer, não conseguir acordar à noite ou ambos. Esse é o meu trabalho. Trata-se de resolver o mistério do que mantém as pessoas acordadas à noite. Os casos mais graves incluem pessoas que chegam ao hospital preocupadas apenas com seus hábitos noturnos e não divulgam o que está acontecendo durante o dia.
Um de meus clientes vinha tendo problemas para dormir a noite toda há anos. Acontece que eles queimam a maior parte de suas calorias à noite e não ingerem nenhuma durante o dia. Então eles continuavam se levantando para comer, o que desregulava completamente o seu sistema.
Outra cliente, uma mulher, sempre malhou e bebeu 200 onças de água por dia, mas nunca fez a ligação de que estava se levantando para fazer xixi literalmente a cada hora. Tivemos que reduzir a quantidade de água que ela bebia e impedi-la de beber em determinados horários.
Às vezes as pessoas realmente param de funcionar. Penso na mãe que se esqueceu de colocar o cinto de segurança do filho no carro. “Coloquei a chave na geladeira.”
Comece com o básico. Claro, estamos trabalhando na higiene do sono, mas é tudo o que você pode pesquisar no Google: compre um guarda-sol blackout e crie um santuário do sono. A maioria das pessoas pensa que tem um bom ambiente, mas os seus hábitos e ambiente estão a ter um impacto negativo sobre ele. É aqui que o coaching se torna útil. Porque você pode encontrar o que está faltando.
As pessoas contam histórias que contaram a si mesmas, como “Se estou dormindo, significa que não estou me esforçando o suficiente” ou “Sou jovem e não preciso dormir tanto”. Que novas histórias posso contar a mim mesmo sobre o sono? A partir daí, eu uso muito registro no diário, técnicas de terapia cognitivo-comportamental, trabalho de mentalidade e trabalho de respiração.
