Cientistas alemães dizem que ir para a cama mais cedo do que o inverno pode ser melhor para o sono das crianças GETTY IMAGES O período crítico em que os alunos se desenvolvem na segunda metade do ensino primário e secundário, entre os 12 e os 18 anos, envolve mudanças biológicas de primeira ordem. Alguns deles são muito óbvios, como o crescimento rápido (“surtos”), e outros são mais sutis, como atrasos nas fases do sono. E devemos refletir isso na hora de definir o horário de início do dia letivo. Mudanças na hora de dormir Desde o início da puberdade (ensino fundamental médio) até o final da adolescência (19,5 anos para as mulheres e 21 anos para os homens), há um atraso gradual no horário normal em que estamos predispostos a adormecer. Isto significa que, naturalmente, à medida que avançamos para o final da adolescência, os nossos corpos são gradualmente programados para atrasar a hora de dormir e as horas normais de vigília. Independentemente da nossa herança genética, mais matutinos (madrugadores) ou mais noturnos (noctívagos), a adolescência será a fase mais noturna das nossas vidas, pois a partir do final deste período há uma progressão lenta, mas progressiva, da nossa fase do sono, de modo que, a partir dos 40 anos, esse efeito de atraso desaparece. Veja vídeos que tendem a mudar no G1. Por outro lado, nesta fase da vida aumentam as conexões na parte “afetiva ou emocional” do cérebro, havendo um pequeno aumento dessas conexões na parte “executiva” ou de raciocínio do órgão, processo que também contribui para alterações fisiológicas na qualidade do sono. Essas alterações associadas aos atrasos nas fases do sono podem predispor à manifestação de transtornos mentais como depressão, ansiedade e bipolaridade, além de dores de cabeça, sonolência, fadiga, declínio cognitivo e desregulação metabólica e imunológica. E se a escola começar mais tarde? Quando o horário de início do dia escolar é muito cedo para os alunos em comparação com o horário normal de vigília, isso é conhecido como “jetlag social”. Trata-se de uma dessincronização entre o horário definido pelo relógio interno dos alunos e o horário definido pelo relógio social, com uma diferença de cerca de duas horas no tempo total de sono entre os dias letivos e finais de semana, o que altera os relógios biológicos dos alunos. Portanto, pedir a um adolescente que acorde às 7h é como pedir aos seus pais que acordem às 4 ou 5h. Isto afeta muito a sua saúde física e mental, principalmente porque não dormem horas suficientes, mas também pelo descompasso entre os horários internos e externos. Vejamos: Ao não adormecer antes da janela de sono (quando podemos adormecer naturalmente) e acordar antes da hora normal de despertar, o nosso corpo não descansa o suficiente, criando “reparação do défice”: durante o sono, o sistema glinfático evita a acumulação de toxinas no sistema nervoso; Se não descansarmos o suficiente, a limpeza não será completa. Se não descansarmos o suficiente na noite anterior à aula, nosso estado de alerta é prejudicado enquanto estamos acordados, o que afeta nossa capacidade de concentração e aprendizagem (prestar atenção e acompanhar a aula, relacionar e integrar ideias). Se dormirmos apenas 6 horas e perdermos os últimos 25%, perderemos 60% a 90% de todo o sono REM, responsável pelo fortalecimento das conexões neuronais. Se não descansarmos o suficiente à noite depois de um dia na escola, a capacidade do nosso cérebro de processar as informações adquiridas e a nossa memória serão prejudicadas. Na verdade, estudos sobre sono e memória indicam que aqueles que têm um intervalo de sono de 8 horas entre a aprendizagem e a memorização aumentam a sua capacidade de reter o que aprendem em 20% a 40%. Além disso, não dormir o suficiente afeta o nosso sistema imunitário, o que nos coloca em risco de desenvolver doenças como depressão, ansiedade, diabetes, cancro, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Nosso humor também é afetado quando não estamos descansados. Na verdade, foi observado que a amígdala, necessária para desencadear emoções fortes como raiva ou fúria, aumenta a resposta emocional em mais de 60% em indivíduos privados de sono. Uma verdadeira bomba-relógio para a convivência escolar. Duas horas depois: múltiplos benefícios Vários estudos demonstraram que quando a hora de entrada na escola é adiada, há um ganho líquido no descanso: os alunos tendem a ir para a cama à mesma hora, mas acordam mais tarde, dedicando cerca de 80% do tempo extra ao sono. Dormir demais está associado à sonolência diurna, depressão, consumo de cafeína, procrastinação e dificuldade em permanecer acordado, bem como à redução da qualidade do sono, da satisfação com a vida e do combate ao sofrimento emocional. Outros estudos demonstraram que quanto maior a quantidade de sono extra, melhor será a qualidade do sono, o funcionamento diurno e o bem-estar subjetivo. Atrasar o ingresso na escola também reduziria a dessincronização dos alunos noturnos, diminuindo as diferenças observadas entre os alunos precoces e noturnos. Permitir que os jovens durmam o que precisam e quando precisam é, em última análise, respeitar o seu direito de fazer o que é mais propício à sua saúde, desenvolvimento e bem-estar. Daniel Gabaldón Estevan Agência Estatal de Investigación (PID2021-126846NA-I00/AEI/10.13039/501100011033) e Conselleria de Educación, Cultura, Universidades de Valota General y. (CIACO/2023/120), para ambos os projetos “O (des)correspondência do cronótipo dos alunos com a organização do tempo escolar: o seu impacto na saúde, na educação, na utilização do tempo e na satisfação” (Kairos). A falta de sono encurta ainda mais a vida depois de fumar; Calcule se você dorme o suficiente
