Neste texto, a psicóloga Emily Gerbier discute técnicas para ajudar o cérebro a reter conhecimento. Recuperar informações da memória três dias depois é um pouco mais difícil do que no dia seguinte. No entanto, estes mesmos esforços fortalecerão a memória, promovendo a retenção a longo prazo. Para que o Freepik retenha informações a longo prazo, é importante testar seus conhecimentos e repeti-los. Mas qual a frequência de revisão ideal para evitar lapsos de memória no dia da prova? A pesquisa em psicologia nos deu algumas das chaves para uma melhor organização. O ditado “a prática leva à perfeição” reflete a importância de repetir a mesma atividade para dominar a habilidade de fazer algo. Este princípio também se aplica ao vocabulário ou às lições que precisamos integrar. Para contrariar a nossa tendência natural de esquecer informações, é essencial reativá-las na memória. Mas com que frequência devemos organizar estas reativações para garantir o conhecimento da forma mais eficaz e duradoura possível? A pesquisa em psicologia cognitiva está fornecendo algumas respostas a essas perguntas. Além das receitas prontas, é importante compreender os princípios subjacentes à educação para a sustentabilidade para que você possa aplicá-los em sua própria vida. Aproveite as vantagens do “efeito de espaçamento” na revisão Dois princípios básicos são fundamentais para a memória de informações de longo prazo. A primeira é usar testes para aprender e revisar: o autoteste, por exemplo, usando perguntas e folhas de respostas, é muito mais eficaz do que reler o material. E, após cada tentativa de recuperar informações da memória, as informações não descobertas – sim – precisam ser estudadas novamente. O segundo princípio é distribuir a reativação de forma adequada ao longo do tempo. Isto é conhecido como “efeito de espaçamento”: se só puder dedicar três sessões a um tópico específico, é melhor agendá-las em intervalos relativamente longos (por exemplo, a cada três dias) em vez de intervalos curtos (todos os dias). A revisão em intervalos mais longos exigirá mais esforço: será um pouco mais difícil recuperar informações da memória três dias depois do que no dia seguinte. No entanto, estes mesmos esforços fortalecerão a memória, promovendo a retenção a longo prazo. Quando se trata de aprender, você deve ter cuidado para não seguir o caminho mais fácil. A facilidade com que você se lembra de uma lição hoje não é um bom indicador da probabilidade de você se lembrar dela daqui a um mês. E tal sensação de tranquilidade pode nos levar a considerar (erroneamente) que é desnecessário revisá-lo. Robert Bjork, professor da Universidade da Califórnia (EUA) e especialista em memória/esquecimento, chama a ideia de um nível ideal de dificuldade entre dois extremos de “dificuldade desejável”. A primeira corresponde à aprendizagem demasiado fácil (mas ineficaz a longo prazo), enquanto a segunda corresponde à aprendizagem demasiado difícil (tanto ineficaz como desencorajada). Leia também: Gema de ovo faz bem à memória? Sal é o vilão? Infográfico mostra o que ajuda a saúde do cérebro A gordura visceral pode prever o Alzheimer 20 anos antes dos primeiros sintomas Encontrando a velocidade de aprendizagem certa Portanto, há um limite para o intervalo de tempo entre as reativações: depois de muito tempo (por exemplo, um ano), as informações aprendidas serão bastante reduzidas na nossa memória. E a recuperação será muito difícil, se não impossível. Além de criar emoções negativas, esta situação nos obrigará de certa forma a começar a aprender do zero e os esforços anteriores serão em vão. Portanto, é uma questão de encontrar o intervalo certo entre as reativações, nem muito longo nem muito curto. Mas esta amplitude exata não é um valor universal porque, na verdade, depende de vários fatores (associados à pessoa, à informação a ser armazenada e ao histórico desse conhecimento). Alguns programas de aprendizagem implementam algoritmos que levam esses fatores em consideração, permitindo examinar cada informação no momento “ideal”. Existem também métodos de papel e lápis. O mais fácil é seguir um programa de “alongamento”, ou seja, fazer intervalos cada vez mais longos entre sessões sucessivas. Esta técnica é aplicada no “método J” cuja função consiste no fortalecimento progressivo da memória. No início da aprendizagem, as memórias são frágeis e requerem reativação rápida para evitar o esquecimento. A cada nova reativação, a memória é fortalecida, possibilitando retardar a próxima reativação, e assim por diante. Cada reativação é moderadamente difícil e, portanto, localizada no nível “desejável”. Aqui está um exemplo de um programa abrangente para um determinado assunto: J1, J2, J5, J15, J44, J145, J415 etc. Aqui, o intervalo é triplicado de uma sessão para outra (24 horas entre D1 e D2; depois 3 dias entre D2 e D3, etc.). Integração gradual de novos conhecimentos Não existe consenso científico sobre as séries intervalares ideais. No entanto, realizar a primeira reativação no dia seguinte à aprendizagem inicial (D2) parece ser particularmente benéfico porque uma noite de sono permite ao cérebro reorganizar e/ou reforçar o conhecimento aprendido no dia anterior (D1). As seguintes faixas podem ser ajustadas de acordo com limitações individuais. Finalmente, o método é flexível: se necessário, uma sessão pode ser adiada alguns dias antes ou depois da data planeada sem afectar a eficácia global a longo prazo. Importante é a política de reativação regular. O extenso programa também apresenta vantagens práticas consideráveis: permite a integração gradual de novas informações. Por exemplo, podemos iniciar novos conteúdos no dia 3 do programa acima – caso não haja sessões nesse dia. Ao adicionar conteúdo gradativamente, é possível memorizar muito mais informações durante um período maior de tempo sem aumentar o tempo de estudo. Outra abordagem é baseada no princípio da “Caixa de Leitner”. Desta vez, a duração do intervalo antes da próxima reativação não é planejada com antecedência, mas depende do resultado da busca na memória. Se a resposta for facilmente restaurada, a próxima reativação ocorrerá dentro de uma semana. Se a resposta for positiva, mas com dificuldade, esperamos três dias antes de nos testarmos novamente. Se não encontrarmos a resposta, o próximo teste será feito no dia seguinte. Com experiência, todos podem ajustar essas faixas e desenvolver seu próprio sistema. Em suma, para que a aprendizagem seja eficaz e duradoura, você deve tentar recuperar informações da memória e repetir esse processo regularmente em locais apropriados para evitar o esquecimento. *Emilie Garbier é Mestre em Conferência de Psicologia na Universidade de Côte d’Azur. **Este artigo foi publicado originalmente no site The Conversation Brasil. Alzheimer: nova descoberta pode ajudar a restaurar a memória
