NOVA IORQUE – Quando sai para a sua corrida diária, a cada passada, está a fortalecer os quadríceps, os isquiotibiais e os músculos da parte superior da panturrilha. Os músculos nas laterais dos quadris, entretanto, não estão crescendo muito.
Se você pratica regularmente um esporte – como corrida, ciclismo ou tênis – e raramente faz qualquer outra coisa, corre o risco de ter desequilíbrio muscular.
Os desequilíbrios acontecem quando um músculo é significativamente mais forte que outro. Os dois músculos podem estar em lados opostos de uma articulação ou osso, ou em todo o corpo.
Por exemplo, se um levantador de peso treina demais os bíceps e ignora os tríceps, ou se um funcionário de escritório passa 10 horas por dia olhando para a tela do computador, o que leva a músculos fracos dos ombros, podem surgir desequilíbrios. Isso pode causar dor, má postura e lesões.
Ann Crowe, fisioterapeuta em Clayton, Missouri, que trabalha principalmente com corredores e ciclistas, disse que a maioria das dores nos pés, joelhos, quadris e costas de seus clientes pode ser atribuída a esses desequilíbrios.
Corredores e ciclistas normalmente se concentram nos benefícios cardiovasculares de seus esportes, mas negligenciam o treinamento de força, disse ela. Como resultado, eles geralmente têm glúteos fracos e quadríceps fortes.
Estudos sugerem que o desequilíbrio muscular pode contribuir especialmente para lesões nos ombros, região lombar, cotovelo e punho em atletas que praticam esportes com movimentos acima da cabeça, como pólo aquático, tênis e basquete.
Outro estudo descobriu que jogadores de futebol profissionais com desequilíbrios de força tinham quatro a cinco vezes mais probabilidade de sofrer lesões nos isquiotibiais em comparação com aqueles sem desequilíbrio muscular.
O desequilíbrio muscular também é causado por ficar sentado em uma cadeira por horas a fio. Quando os especialistas estudaram trabalhadores de escritório, encontraram desequilíbrio muscular ligado à dor no pescoço em até 70% dos indivíduos.
Embora o desequilíbrio muscular nem sempre cause dor a curto prazo, os especialistas dizem que é importante concentrar-se no fortalecimento de todos os principais grupos musculares do corpo, o que, com o tempo, pode ajudar a prevenir dores e lesões, melhorando a mecânica corporal.
Quando o desequilíbrio muscular é um problema?
Músculos opostos ao redor de uma articulação ou osso precisam trabalhar juntos para funcionar, mas ocasionalmente um músculo fica muito fraco, muito forte, muito tenso ou muito solto. Isso nem sempre é motivo de preocupação, e todo mundo tem algum grau de desequilíbrio muscular em seu corpo, disse o Dr. Darren Calley, fisioterapeuta da Clínica Mayo especializado em fisioterapia ortopédica.
Por exemplo, os especialistas normalmente não se preocupam tanto com o desequilíbrio muscular da esquerda para a direita, disse a Dra. Aimee Diaz, diretora clínica da Fisioterapia da Universidade do Sul da Califórnia.
Um arremessador pode ter um braço direito forte, mas o contraste com o lado esquerdo não é um problema, a menos que ele sinta dor. No entanto, o desequilíbrio da frente para trás, como flexores do quadril tensos combinados com abdominais e glúteos fracos (geralmente causados por ficar sentado demais), pode causar dor lombar.
Embora você possa isolar alguns músculos e treiná-los de forma independente, os músculos precisam trabalhar juntos para os movimentos diários, disse a Dra. Jessica Curran, fisioterapeuta do hospital de pesquisa de reabilitação sem fins lucrativos Shirley Ryan AbilityLab, com sede em Chicago.
“Eles precisam ser igualmente fortes e flexíveis”, acrescentou ela.
