É possível alterar o relógio Deixa você confuso. Como aconteceu em grande parte dos Estados Unidos no domingo, mesmo um turno de uma hora pode deixar você tonto e fora de sincronia por vários dias. Isso ocorre porque o relógio interno do seu corpo, ou ritmo circadiano, depende da luz solar, dos horários das refeições e de um estilo de vida consistente. Quando este país sofre uma diferença horária duas vezes por ano, esse ritmo é interrompido e o corpo tenta recuperar o atraso.
A boa notícia é que, praticando alguns hábitos simples, seu corpo pode se recuperar rapidamente após a mudança de horário e redefinir seu horário de sono naturalmente. Siga estas dicas para voltar aos trilhos e começar a se sentir você mesmo novamente depois que o relógio girar.
O que é o horário de verão?
Nos Estados Unidos, a maioria dos países alterna entre o horário padrão e o horário de verão (DST) em novembro e março. O horário padrão é o horário “normal” usado no outono e inverno, enquanto o horário de verão é um turno de uma hora que muda o horário de verão da manhã para a noite na primavera e no verão.
Todos os anos, em março, os relógios avançam uma hora e perdemos uma hora de sono. Então o relógio volta para novembro e a hora volta. A ideia é maximizar as horas do dia para trabalhar e se divertir durante os meses mais quentes.
horário de verão Começou como uma forma de economizar energia durante a Primeira Guerra Mundial. O aumento da luz solar noturna reduziu a necessidade de iluminação artificial, que faltava na época. Também foi pensado para ajudar os agricultores, fornecendo luz solar extra à noite. Mas isso só complicou o cronograma, já que a agricultura era feita de acordo com o sol e não com o relógio.
Mais de um século depois, a maioria dos americanos ainda segue o mesmo ritual. As exceções incluem o Havaí e a maior parte do Arizona. Lá, a abundância de luz solar e o calor do deserto fazem com que a hora da mudança seja mais um incômodo do que uma ajuda.
Por que as mudanças no tempo atrapalham seu relógio biológico
Rebecca Robbins, pesquisadora do sono do Brigham and Women’s Hospital e da Harvard Medical School, diz que embora tenhamos a tendência de nos concentrar na duração do sono, a consistência é igualmente importante. “Tão importante, senão mais importante, é a consistência do seu horário de sono”, diz ela. “Se mudar por pelo menos uma hora, pode desequilibrar o circuito interno.”
Os ritmos circadianos dependem de sinais como iluminação, alimentação e rotina. A luz é muito importante aqui porque suprime a melatonina, o hormônio que avisa ao cérebro que é hora de dormir. À medida que a luz do dia muda, também mudam os nossos hormônios.
Seu ritmo transmite mais que cansaço. Regula a digestão, o estado de alerta, o humor e até a resposta imunológica. Pular para frente essencialmente força o relógio biológico a ficar fora de sincronia com o ambiente. O retorno ao normal costuma ser mais suave, pois o sono extra e a luz matinal ajudam a ajustar o ritmo.
Danos à saúde causados pela falta de sono
Os efeitos de uma mudança de horário podem ser sentidos quase imediatamente. “Acidentes de carro, ataques cardíacos, sequelas cardiovasculares, transtornos de humor, todas essas coisas tendem a permanecer elevadas durante o horário de verão”, diz W. Chris Winter, neurologista e especialista em sono da Charlottesville Neurology and Sleep Medicine. um Pesquisa na Universidade do Colorado Descobrimos que as mortes por veículos motorizados nos EUA aumentaram cerca de 6% na semana seguinte à transição para o horário de verão na primavera.
A maioria dos americanos já está privada de sono. “Apenas 30 por cento dos americanos relatam satisfazer consistentemente a sua necessidade biológica de sono”, diz Robbins. Quanto mais tempo você perde, mais dívidas você acumula.
