Seu intestino faz mais do que digerir o almoço – ajuda a regular a imunidade, o humor, a energia e até mesmo a inflamação em todo o corpo. Não é necessário começar com suplementos ou produtos caros para protegê-lo comida Revisão
Em vez disso, alguns hábitos diários naturais podem fazer uma diferença real para manter o seu microbioma equilibrado e o seu sistema digestivo resiliente, de acordo com o gastroenterologista Dr. Labellis Padilla.
A American Gastroenterological Association (AGA) afirma que 60-70 milhões de americanos sofrem de problemas gastrointestinais (GI) que podem causar grandes perturbações na vida diária, e muitos sofrem em silêncio.
quando Saúde intestinal Centrando-se no intestino, ele diz que mantê-lo saudável requer uma abordagem de toda a pessoa, com foco na mente, no corpo e no espírito.
Padilla, fundadora da Unlocking GI em San Diego, Califórnia, compartilha três maneiras naturais de proteger seu intestino.
fibra
“A maioria das pessoas passa fome de fibras”, explica Padilla, que recomenda comer pelo menos 25 gramas por dia, ou comer pelo menos cinco plantas diferentes por dia.
Já era conhecido em pesquisas anteriores Coma alimentos ricos em fibras Feijões, feijões, vegetais, frutas, grãos integrais, nozes e sementes podem estimular o crescimento de bactérias benéficas no intestino e ajudar o corpo a combater infecções potencialmente perigosas.
Padilha disse Semana de notícias: “Alimentos ricos em fibras são essenciais para nutrir o sistema digestivo com alimentos que contêm não apenas fibras, mas também outros micronutrientes, como compostos antiinflamatórios para ajudar o cólon a produzir ácidos graxos protetores de cadeia curta (SCFAs).”
No entanto, quase um em cada cinco americanos não percebe que deseja que os alimentos à base de cereais façam parte da dieta diária. Num inquérito realizado a 2.000 adultos para a Grain Foods Foundation, 69 por cento afirmaram compreender que uma dieta equilibrada deve incluir nutrientes essenciais, como hidratos de carbono, fibras, proteínas e gorduras. Ainda assim, muitos relataram reduzir ou eliminar carboidratos (29%) – até mesmo dizendo que estavam tentando aumentar a ingestão de fibras (25%).
“Hoje em dia, alcançar a saúde ideal pode parecer difícil, mas as fibras são realmente o molho secreto para a saúde digestiva”, disse ela. “Só precisamos lembrar às pessoas que focar nas fibras é um hábito simples e diário que pode realmente fazer a diferença”.
A pesquisa “Stress in America” da Associação Americana de Psicologia descobriu que a maioria dos americanos se sente mais estressada do que há cinco anos, e quase 75% dizem que o estresse se manifesta em sintomas mentais ou físicos.
Estudar O estresse pode interromper a comunicação normal entre o cérebro e o intestino, o que pode levar a muitos problemas digestivos, como doença inflamatória intestinal (DII), síndrome inflamatória intestinal (SII), úlceras, reações relacionadas a alimentos e refluxo ácido (DRGE).
Diz Padilla: “Gerenciando o estresse com ferramentas como meditação Ou os exercícios respiratórios podem realmente explorar a percepção dos ramos simpático (‘lutar ou fugir’) e parassimpático (‘descansar e digerir’) do sistema nervoso autônomo.”
Pesquisar sugere que as bactérias intestinais podem afetar o cérebro e a saúde geral, e que a meditação a longo prazo pode ajudar a equilibrar essas bactérias, melhorando potencialmente o bem-estar físico e mental.
“A meditação é uma prática que tem muitos efeitos benéficos na saúde digestiva, incluindo a ativação do sistema parassimpático para que os sinais de estresse sejam atenuados, reduzindo assim os sintomas gastrointestinais do intestino permeável ou da síndrome do intestino irritável (SII), para citar alguns”, disse Padilla.
Outra forma de controlar o estresse é a prática de alterar deliberadamente seus padrões respiratórios por meio de vários exercícios para afetar seus estados físicos, mentais e emocionais, conhecidos como trabalho respiratório.
Padilla recomenda tentar um padrão respiratório simples – inspire por seis segundos, expire por seis segundos – que pode melhorar a variabilidade da frequência cardíaca (VFC), uma medida da flexibilidade com que o corpo responde ao estresse. Ao desacelerar e regularizar a respiração, uma pessoa pode mudar um ritmo cardíaco irregular e causado pelo estresse para um estado mais equilibrado, o que também pode apoiar a elasticidade intestinal.
Semana de notícias Compartilhe isso antesO exercício apoia a saúde física e mentalInclusive os intestinos, enquanto o sedentarismo pode contribuir para problemas como prisão de ventre, hemorróidas e ganho excessivo de peso.
Diz Padilla: “Nem sempre pensamos no fígado como parte do intestino, mas o fígado é parte integrante do sistema digestivo”.
Ele enfatiza a importância de proteger o fígado, limitando a ingestão de álcool e praticando exercícios de intensidade moderada. Uma dieta pouco saudável e um estilo de vida sedentário também podem causar doença hepática esteatótica relacionada à disfunção metabólica. MASLD (anteriormente NAFLD) é o excesso de gordura no fígado não causado pelo álcool; É considerado fígado gorduroso quando a gordura representa mais de 5 a 10% do órgão.
A American Liver Association afirma que cerca de 100 milhões de americanos têm. Aqueles diagnosticados devem seguir os cuidados de acompanhamento e podem se beneficiar de um nutricionista e de exercícios seguros e aprovados pelo médico.
“O diagnóstico de O fígado gorduroso continua a crescerE estima-se que provavelmente se tornará a causa número um de transplantes de fígado nos Estados Unidos, depois do álcool, nos próximos anos, por isso é extremamente importante proteger o fígado do diagnóstico silencioso de fígado gorduroso”, disse Padilla.
Ele explica que o exercício não faz bem apenas ao coração; Também é útil:
- sistema digestivo
- Melhora a digestão e os movimentos intestinais (motilidade)
- Reduz a inflamação
- Apoia mudanças saudáveis O microbioma intestinalCom melhor equilíbrio e diversidade
Além da melhora física, o exercício também afeta indiretamente o eixo intestino-cérebro, reduzindo o estresse e melhorando o humor. Então, quando não há solução “mágica”. Escolhas pequenas e consistentes trabalham juntas para manter o microbioma apoiado e o sistema digestivo forte ao longo do tempo.
referência
Konturek, Peter C., et al. “Estresse e intestino: fisiopatologia, achados clínicos, abordagens diagnósticas e opções de tratamento.” Journal of Physiology and Pharmacology: um jornal oficial da Sociedade Fisiológica PolonesaVol. 62, não. 6, dezembro de 2011, p. 591–99. PubMed.
Sun, Y., Ju, P., Xue, T., Ali, U., Cui, D., & Chen, J. (2023). Mudanças no equilíbrio da microbiota fecal associadas à meditação profunda de longo prazo. Psiquiatria Geral, 36(1). https://doi.org/10.1136/gpsych-2022-100893
